減肥是不分性別與年齡的，常見的減肥方法有節(jié)食、吃減肥藥、有氧運(yùn)動等。但是這些方法都有很多壞處，在體重減輕的同時(shí)也破壞了身體健康，使四肢肌肉又硬又粗壯，不堅(jiān)持下去還容易反彈。很多人都沒有意識到在減肥的路上他們走了多少彎路，其實(shí)想要輕松不費(fèi)力的減肥，你只要練習(xí)瑜伽就可以啦！減肥有妙招，一組瑜伽體式幫你搞定！

1、蝗蟲式

↑體式詳解：身體平臥在地面上，臉部朝下?？嚲o四肢，前胸離開地面向上抬起，雙腿抻直向上抬起，胯部腰腹部著地。手臂放置在身體兩側(cè)，手心朝上，手背自然放在地面上。

功效：蝗蟲式可以改善下肢血液循環(huán)，緩解腿部酸麻和抽筋的癥狀。腹部作為著力點(diǎn)也得到了按摩，經(jīng)常練習(xí)蝗蟲式可以緩解便秘。

2、單腿上抬橋式

↑體式詳解：這個(gè)體式是在橋式的基礎(chǔ)上演變而來。身體平躺在地面上，膝蓋彎曲雙腿向后屈起，腳跟貼緊臀部。腰部向上用力拱起，使臀部離開地面，雙手在身體下方十指交叉相握。掌握平衡后，抬起右腳向上伸直右腿，抬至右腿與地面垂直即可。

功效：長時(shí)間練習(xí)橋式可以塑造形體。加入腿部的動作后，可以使腿部線條更明顯。

3、新月式

↑體式詳解：身體跪于地面上，上半身向下彎雙手撐地。左腿保持不動，右腿由后向前伸展，小腿垂直地面，腳掌著地。雙手從身體兩側(cè)，由前向后伸展。

功效：新月式可以在打開胯部的同時(shí)伸展腿部內(nèi)側(cè)韌帶，放松臀部肌肉。手臂向后伸展，擴(kuò)張前胸，增加脊柱彈性，使脊柱更靈活。

4、狂野式

↑體式詳解：下犬式，左腿膝蓋彎曲向上抬起?？璨肯蜃蠛蠓较蛐D(zhuǎn)，同時(shí)左手離開地面，左腳在右膝后方向側(cè)點(diǎn)地，胯部向上頂起。

功效：狂野式可以快速的打開胸腔和腿部，強(qiáng)健腿部和后背肌肉，增強(qiáng)臂部力量。身體在反復(fù)翻轉(zhuǎn)的時(shí)候得到滿足，呼吸更加順暢。

5、輪式

↑體式詳解：身體平躺在地面上，臉部朝上。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲腿部屈起，腳后跟貼緊臀部。手臂向上伸展，向后折疊，手掌接觸地面，指尖沖腳部方向。腰部、手臂、腿部同時(shí)用力，身體向上拱起，僅四肢著地。

功效：輪式能加快全身血液流動，促進(jìn)循環(huán)。改善肌膚狀態(tài)，使身體肌肉更強(qiáng)健，背部更柔軟。頭部沖下使大腦思路更加清晰，改善記憶力。這個(gè)體式讓人體更清爽，整個(gè)人容光煥發(fā)。

6、橋式

↑體式詳解：身體平躺在地上，腿部屈起腳跟貼在臀部。腰部向上拱起，后背、臀部離開地面。頭部、頸部、肩部和腳掌著地，雙手從身側(cè)向前伸，抓住腳踝。

功效：練習(xí)橋式時(shí)身體的肌肉緊繃顫抖，可以使松弛的臀部肌肉縮緊有彈性，經(jīng)常鍛煉這個(gè)體式塑造身體線條，展現(xiàn)完美身段。

減肥的最終目的就是讓身材苗條有型，不管是減脂還是緊塑肌肉，瑜伽都能讓人體得到最恰當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)美感。免去了節(jié)食、起早鍛煉的痛苦，瑜伽給身體帶來了精神上的愉悅。這組可以減肥的瑜伽體式你學(xué)會了嗎？

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