首頁(yè) 資訊張含韻，整容式減肥，她說(shuō)：2個(gè)習(xí)慣，不用挨餓也能瘦！

張含韻，整容式減肥，她說(shuō)：2個(gè)習(xí)慣，不用挨餓也能瘦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 04:18

大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

張含韻，演藝圈里的“肉肉女神”，可是憑借兩樣小習(xí)慣，令她不用“挨餓、瘦身”，成功瘦身減肥。這兩個(gè)小習(xí)慣是什么？到底是如何做的呢？下面，我們就一起來(lái)了解一下。

一、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽是一個(gè)比較老生常談的方法，但對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)仍舊是非常難以堅(jiān)持的，但是張含韻卻能持續(xù)去做這個(gè)，達(dá)到了瘦身的效果。

很多人在吃飯時(shí)喜歡大口大口吃，咀嚼不細(xì)，這往往會(huì)讓我們的胃縮小，需要更多的食物來(lái)填充，這樣大量的食物輸入會(huì)使腹部逐漸變大。如果貫徹“細(xì)嚼慢咽”這個(gè)原則，就不會(huì)那么容易吃太多食物，從而控制自己的熱量攝入，讓肥肉一點(diǎn)點(diǎn)減少。

那么，如何貫徹“細(xì)嚼慢咽”這個(gè)原則呢？下面是一些方法供大家參考：

1. 切小一點(diǎn)的菜品。這樣的菜品可以促使你小口小口地嚼，從而堅(jiān)持住細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

2. 多喝水。飯前先喝一些水，口感飽滿后就不容易吃太多食物了。

3. 放下筷子，小口吃飯。把筷子放下，不要急著拿起里面夾的，盡可能讓自己吃得慢一些。

二、四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，就是在下班后選擇走樓梯下樓，因?yàn)閺埡嵆３Ｅ膽虻缴钜?，為了保持健康，不拖延時(shí)間醒騰出五分鐘的時(shí)間做“四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)”。每天下班回家時(shí)，只需在電梯旁選擇樓梯，爬12-15層樓梯，單邊共計(jì)4次。

這種“臺(tái)階運(yùn)動(dòng)”的好處不僅僅在于能夠鍛煉腿部肌肉，還可以加速身體的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝水平，達(dá)到減肥的效果。同時(shí)，因?yàn)榕_(tái)階運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的損傷較小，所以適合大部分人做。而且，還可以避免一些疾病的產(chǎn)生。

在做四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 先熱身。先在原地活動(dòng)活動(dòng)腿部肌肉，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉。

2. 每次只做4次，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，影響身體健康。

3. 隨時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。如果感到身體有不適的地方，就要馬上停止這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)

細(xì)嚼慢咽和四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，似乎不算什么很“神奇”的小習(xí)慣，但如果我們能夠堅(jiān)持下來(lái)，它對(duì)我們的身體，尤其是減肥是有著非常好的效果的。正確的飲食習(xí)慣和科學(xué)的鍛煉方式，是我們能夠擁有健康體魄的關(guān)鍵。

當(dāng)然，要想減肥成功，僅憑細(xì)嚼慢咽和四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還需要做到科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)，才能讓瘦下來(lái)的身材更加美麗迷人。

所以，讓我們從今天開(kāi)始，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽、四點(diǎn)半臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，為自己健康而努力！

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