生活經(jīng)驗(yàn)是這樣告訴我們的：因?yàn)槌远嗔?，所以變胖了，反之少吃就能瘦。因此，古今中外“饑餓”永遠(yuǎn)是減肥中最普遍被采用的減肥法?？催^(guò)老電影《茜茜公主》吧，真實(shí)生活中的茜茜公主就是一位饑餓節(jié)食法的嚴(yán)格踐行者。她的造型師每天都會(huì)為她測(cè)量腰圍，如果超過(guò)50cm她就會(huì)拒絕進(jìn)食。然而，現(xiàn)代人有幾人能受得了她這樣的減肥法？如果饑餓真的是靈丹妙藥，那么這個(gè)世界上哪里還會(huì)有肥胖問(wèn)題呢！既然如此，減肥的時(shí)候太餓了怎么辦？

辦法1：循序漸進(jìn)，讓身體適應(yīng)飲食習(xí)慣的改變

導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越胖的飲食習(xí)慣，也不是一天就形成的，也是日積月累的結(jié)果。但當(dāng)人們準(zhǔn)備開始減肥時(shí)，相當(dāng)多的人會(huì)在做出決定的第二天就開始執(zhí)行另一種飲食方法，比如不吃晚餐，身體完全沒(méi)有適應(yīng)的時(shí)間。如果還同時(shí)配合大量的運(yùn)動(dòng)，將進(jìn)一步刺激我們想吃更多的東西，因?yàn)槟芰肯奶?。如此，在饑餓和美食誘惑的雙重沖擊下，節(jié)食饑餓減肥的失敗概率無(wú)限接近100%。飲食習(xí)慣改變得越劇烈，失敗概率越高。事實(shí)上也沒(méi)人能夠永遠(yuǎn)保持饑餓，來(lái)達(dá)成減肥的目標(biāo)。

采用一種飲食減肥法時(shí)，應(yīng)有一個(gè)調(diào)整的過(guò)程，以便讓身體適應(yīng)。比如，當(dāng)我們將晚餐的主食攝入量控制在原來(lái)的90%，然后慢慢過(guò)渡到80%或70%，并不會(huì)讓人覺(jué)得有多餓。同時(shí)，還可以用攝入更多富含膳食纖維的食物，來(lái)提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

辦法2：控制熱量，而不是控制食量

正是基于“多吃會(huì)胖、少吃會(huì)瘦”的生活經(jīng)驗(yàn)，所以減肥時(shí)才會(huì)有那么多人不假思索地采用饑餓的辦法。然而減肥的關(guān)鍵卻是在身體內(nèi)創(chuàng)造能量赤字環(huán)境，即熱量的攝入應(yīng)小于熱量的消耗。所以，不要讓自己餓著減肥，確保能量負(fù)平衡才比較重要。

有人因此這樣理解：是不是說(shuō)，吃得多也沒(méi)關(guān)系，只要加大運(yùn)動(dòng)消耗掉就行了？是的，理論上確實(shí)如此。不過(guò)，御行君給你幾個(gè)數(shù)字參考一下：二兩炒面的熱量約為400千卡，二肉東坡肉約為800千卡，同樣份量的巧克力的熱量約在600至900千卡間，而辛苦跑步1小時(shí)的熱量消耗約在500至700千卡。也就是說(shuō)，放縱飲食的結(jié)果是令普通人根本無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉攝入的過(guò)多的熱量。因此，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈潜匾模膊恢劣谧屪约菏冀K處于饑餓的狀態(tài)。

如果對(duì)低碳飲食法有所了解，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)它根本不控制熱量，也不控制食量，只是嚴(yán)格控制碳水?dāng)z入，同樣可以達(dá)到減肥的目的。所以，控制食量讓自己挨餓來(lái)減肥，確實(shí)劃不來(lái)。

拋棄零食、甜點(diǎn)、飲料、夜宵，就能砍掉相當(dāng)大一部分熱量。只是做到這一點(diǎn)，也要比讓自己餓著肚子減肥有意義多了！

辦法3：晨練和晚間鍛煉正確地吃，同樣不會(huì)讓人胖

空腹晨練可以提升運(yùn)動(dòng)減肥的效果，然而本來(lái)就餓，哪里還練得動(dòng)！但如果吃了早餐，又怕抵消或達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。研究表明，晨練也可以吃早餐，即在運(yùn)動(dòng)前吃高蛋白食物，或者吃低GI（升糖指數(shù)）的碳水化合物食物。這樣做既可以不用餓肚子，也可以取得和空腹晨練一樣的燃脂效果。

還有不少人會(huì)在一個(gè)階段內(nèi)采用不吃晚餐的辦法，此時(shí)還要參加晚間的運(yùn)動(dòng)，這真的會(huì)很折磨人。和晨練一樣，還是可以吃東西的。在晚間鍛煉結(jié)束后，只要不是像吃大餐那樣亂吃東西，而是適當(dāng)?shù)爻砸恍└叩鞍浊业椭镜氖澄?，運(yùn)動(dòng)減脂的效果仍舊會(huì)非常好，而你也不用餓著肚子入睡了。

在電影《茜茜公主》中，女演員羅密施耐德塑造了美麗動(dòng)人的茜茜公主的形象，特別是她的細(xì)腰令人印象深刻。但如果認(rèn)為茜茜公主只是靠饑餓才擁有了她想要的迷你腰圍，你就錯(cuò)了。54歲時(shí)的茜茜公主還保持著高強(qiáng)度大量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括了吊環(huán)、啞鈴、舉重、單杠、體操、韻律繩等等。最終，她被御醫(yī)診斷出得了厭食癥。是不是因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期的節(jié)食造成的，我們不得而知。

人們本來(lái)就可以通過(guò)科學(xué)的飲食法和鍛煉來(lái)健康瘦身，饑餓并非減肥成功的秘訣。現(xiàn)在就看你準(zhǔn)備一意孤行，還是改弦更張了！

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