想要減肥的人群，一般需要戒掉高糖食物、高脂食物、高熱量食物以及高鹽食物，還應(yīng)戒掉熬夜、久坐等不良生活習(xí)慣。

1、高糖食物

在減肥期間，應(yīng)避免吃巧克力、糖果、奶油蛋糕等高糖的食物，以免熱量攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積，影響減肥的效果。

2、高脂食物

高脂食物中含有豐富的脂肪，常見包括肥豬肉、肥牛肉、肥羊肉，還有動(dòng)物內(nèi)臟等。減肥期間需要盡量避免食用，以免攝入過(guò)多的脂肪。

3、高熱量食物

減肥期間還需要嚴(yán)格控制熱量的攝入，避免吃高熱量的食物，例如炸雞、漢堡、烤肉、燒烤和炸串等。

4、高鹽食物

常見的有熏肉、榨菜、咸菜等，如果人體攝入過(guò)多的鹽，容易導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，使體重上升，身體浮腫。

5、熬夜

不規(guī)律的作息容易導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響瘦素水平，更容易形成脂肪，所以減肥期間需要戒掉熬夜的習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的作息，以促進(jìn)身體正常代謝，有利于減肥。

6、久坐

長(zhǎng)期久坐，特別是飯后不活動(dòng)，容易導(dǎo)致下肢肥胖，形成小肚腩。建議每坐一小時(shí)便起身活動(dòng)一下，同時(shí)養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。

此外，還需要避免喝飲料、吃油炸食物、不愛喝水等習(xí)慣。減肥期間要嚴(yán)格控制飲食，平時(shí)可以多吃黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等富含維生素以及微量元素的蔬菜、水果。還可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。

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