戒碳水的減肥方法（減肥戒掉碳水）

蔚藍天空 ? 2022年8月9日 上午1:15 ? 健康 ? 閱讀 62

戒碳水的減肥方法（減肥戒掉碳水）

健康是每一個人繞不開的問題，如何讓全家人身心健康的幸福的生活，是每一個父母應盡的家庭責任，父母照顧著全家人的健康，特別是孩子的身心健康，左養(yǎng)右學教育賴頌強講孩子心理建設(shè)時，再三強調(diào)孩子身心健康的重要性。

不久前，知名美食博主泡泡龍突然離世，29歲的他體重300多斤。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，我國成年居民超重肥胖者超過50%，6-17歲的兒童青少年中肥胖者接近20%。

超重肥胖日漸成為健康威脅，增加了人們患心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的風險。超重肥胖多由過量飲食導致——人體攝入過多能量，聚積于體內(nèi)，運動量少又讓能量消耗缺乏途徑。

在眾多減肥方法中，許多人提倡“戒碳水減肥”的方法，同時，質(zhì)疑之聲也紛至沓來。面對掉發(fā)、疲乏、抑郁等“副作用”，人們紛紛望而卻步。如何理性對待碳水化合物呢？

什么是碳水化合物？

通常意義下，碳水化合物主要分為兩大類——淀粉和簡單糖。淀粉存在于米、面、藕、土豆、山藥等糧食中，簡單糖存在于水果、白砂糖、果葡糖漿等食物和食品添加劑中。因纖維素由葡萄糖組成，所以在化學層面上，蔬菜水果中的纖維廣義上也是一種碳水化合物。但纖維不能消化，而淀粉非常易于消化和吸收。

碳水化合物在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)換成葡萄糖，為身體帶來能量。但沒有碳水，葡萄糖也可以由人體肝臟合成；而碳水攝入過多，會導致血糖升高，并造成各種并發(fā)癥，因此，“低碳飲食”應運而生。

低碳生酮是什么？

低碳飲食要求減少碳水攝入量，但對于脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量不做要求。生酮飲食是低碳水飲食的一種極端情況，要求高脂肪、無碳水、低蛋白飲食?！盁o碳水”指的是不吃成型的碳水，如米飯、面包等成型的碳水可以有意識避免，而隱藏在蔬菜中的碳水則很難避免，但含量很少。

低碳飲食通過減少卡路里的攝入，實現(xiàn)減肥的效果，進而減少代謝性疾病的發(fā)生，如糖尿病、高血壓等。生酮飲食則主要運用于治療罕見疾病，如難治性癲癇、老年癡呆、惡性腫瘤等。

每個人對生酮的反應不同。酮體高的時候，有些人會很有精神，但有些人不會，這與身體對這種能量方式的適應情況相關(guān)。

哪些人群不適合低碳生酮？

如果身體不能很好地分解利用脂肪，脂代謝有一些遺傳性的缺陷，這類人群就不適合低碳生酮。對于大多數(shù)人而言，可以先嘗試低碳，不用達到生酮飲食的階段。

有低血糖反應的人更應該減少碳水的攝入。雖然低血糖發(fā)作的時候可以吃點糖，但若要防止低血糖的發(fā)生，就應減少碳水的攝入。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻，該文觀點僅代表作者本人。本站僅提供信息存儲空間服務，不擁有所有權(quán)，不承擔相關(guān)法律責任。如發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲侵權(quán)/違法違規(guī)的內(nèi)容， 請發(fā)送郵件至89291810@qq.com舉報，一經(jīng)查實，本站將立刻刪除。

相關(guān)知識

減肥戒碳水是哪些東西
戒掉碳水還是少吃碳水？這才是減肥的正確打開方式！
鹿晗戒碳水很久了？戒碳水，小心把健康“戒”沒了！
戒碳水是什么意思 戒碳水的危害有哪些
女生戒碳水減肥暴瘦后，1/3頭發(fā)掉沒了！這些錯誤減肥方法很害人！
戒碳水的好處和壞處
“戒碳水”減肥法戒的“碳水”是什么？優(yōu)質(zhì)碳水真的就更好嗎？
減肥就必須“戒碳水”？當心“病態(tài)瘦”
令人心動的“戒碳水減肥法”真的那么好？你可能并不適合！
減肥第一步，戒掉碳水化合物？戒碳水的4個危害，超乎你的想象

網(wǎng)址: 戒碳水的減肥方法（減肥戒掉碳水） http://m.u1s5d6.cn/newsview1079823.html