首頁(yè) 資訊 “三減三健”從我做起這份健康攻略請(qǐng)查收

“三減三健”從我做起這份健康攻略請(qǐng)查收

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 18:48

9月是全民健康生活方式宣傳月，主題為“三減三健”從我做起?！叭郎p”是指減鹽、減油、減糖，“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。生活中，“三高飲食”會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生哪些不良影響，又該如何改善呢？

攝入過多的食鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血管壓力，從而增加患高血壓、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致腎臟疾病。食鹽的建議量是每人每天6克，大約為一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

高油飲食是指飲食中過多攝入動(dòng)物脂肪、黃油、油炸食品以及烹飪油等。大家愛吃的點(diǎn)心如蛋糕、餅干、奶茶中富含飽和脂肪和反式脂肪，會(huì)增加血液中的膽固醇水平，升高動(dòng)脈粥樣硬化和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。食用油的推薦攝入量為每人每天25克—30克。

日常過多攝入糖果、糕點(diǎn)、軟飲料等含添加糖的食物，會(huì)增加脂肪合成和儲(chǔ)存，引發(fā)肥胖，同時(shí)增加患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

主食中的碳水化合物與蛋白質(zhì)和脂肪一樣，是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一。長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

專家提醒，不吃肉容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等癥狀。應(yīng)堅(jiān)持以谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

國(guó)家營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)委員于康：就是首先要求食物多樣化。第二關(guān)鍵詞叫做均衡，比如像葷素搭配，比如像粗細(xì)搭配。第三就是適度，一般我們希望大家能吃到7分飽。

我國(guó)居民中，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題，一些人失眠一段時(shí)間以后就會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁，以及高血壓、肥胖等各種健康問題。

國(guó)家精神心理疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任中國(guó)科學(xué)院院士陸林：我們建議睡覺之前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)要把電子產(chǎn)品停掉。老年人的睡眠問題主要是因?yàn)榘滋爝\(yùn)動(dòng)不夠，白天不曬太陽(yáng)，晚上的睡眠都會(huì)不好，所以建議老年人白天要有戶外活動(dòng)，要有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

專家建議，午睡時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，臥室溫度最好不低于18攝氏度，不高于24攝氏度。要在黑暗的環(huán)境中睡覺，因?yàn)闊艄鈺?huì)影響大腦激素節(jié)律性分泌和血糖代謝。