三減三健從我做起,從現(xiàn)在做起
三減三健從我做起,從現(xiàn)在做起
文章來(lái)源:區(qū)疾控中心發(fā)布時(shí)間:2023-09-06
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第17個(gè)全民健康生活方式日
減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼
從我做起,從現(xiàn)在做起!
三減三健
三減:口味清淡,控制鹽油糖,提出“每日鹽不過(guò)5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”。
三健:提出“早晚兩次、正確刷牙”“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼、愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)”。
01減鹽
食鹽又叫氯化鈉,鈉多容易升血壓
學(xué)會(huì)使用限鹽勺,一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉,少用才把手藝夸
餐廳外賣(mài)需留意,點(diǎn)餐不忘少鹽巴
購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽,同類(lèi)比較選低鈉
02減油
少食油炸多蒸煮,清淡飲食益健康
限量油壺是把尺,知曉每天用油量
每日25克一人份,家庭用油控總量
燉燜涼拌油會(huì)少,葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好
超市購(gòu)物比標(biāo)簽,智慧選擇低脂肪
減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖
03減糖
添加糖致能量高,過(guò)量攝入增隱患
各類(lèi)食物少加糖,預(yù)防齲齒和肥胖
每天不超五十克,低于一半是榜樣
高糖食品要少吃,無(wú)糖不是無(wú)能量
含糖飲料盡少喝,白水淡茶益健康
04健康口腔
◆早晚兩次正確刷牙,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要
◆定期口腔檢查,每年至少潔牙(洗牙)一次
◆出生開(kāi)始清潔口腔,盡早治療乳牙疾病,保護(hù)恒牙健康
◆涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
◆使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
◆及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
05健康體重
◆維持健康體重學(xué)《指南》,吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
◆經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍,自身變化早知道
◆計(jì)算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常
◆男性腰圍不超85cm,女性腰圍不超80cm,預(yù)防中心性肥胖
◆減重關(guān)鍵在減脂,科學(xué)控制體重,不盲目過(guò)度減重
◆兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
06健康骨骼
◆營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng),有利于促進(jìn)或保持骨量
◆科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),保持持續(xù)行動(dòng)力
◆兒童青少年端正身姿和體態(tài),少久坐多鍛煉
◆40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
◆老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折
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