瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),外可強(qiáng)身健體、塑造優(yōu)美形體;內(nèi)可凈化心靈、提升氣質(zhì)修養(yǎng)。女人經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律、生氣煩悶等都會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào),繼而月經(jīng)不調(diào),這也是可以通過練習(xí)瑜伽來(lái)改善的。
1、揉關(guān)元關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,能補(bǔ)元固氣,去寒濕,調(diào)和內(nèi)臟,女生們應(yīng)早晚常揉,順序先逆時(shí)針,再順時(shí)針,一般是36圈,當(dāng)然多揉更好。
2、抱膝蹲立 雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
3、虎式雙腿并攏彎曲跪地,雙手扶地,讓大腿手臂都與地面垂直,身體放松,均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí),抬右腿向后伸展,腰部輕微下沉。呼氣時(shí),屈膝向內(nèi)收回右腿,同時(shí)低頭拱背,可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
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