不得不說，運動結(jié)合飲食是非常適合減脂塑形的，但具體應(yīng)該怎么做才行呢？有哪些運動是適合減脂塑形的呢？大家不妨一起跟著小編細讀下文，相信大家一定會有所收獲的，小編也希望能幫助到大家！

　　如何減脂塑形

　　運動方面：邁開腿，堅持每天兩次40分鐘以上的有氧運動

　　要循序漸進，要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。爭取多走動，不坐電梯，幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯后快步走半個小時以上。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　基礎(chǔ)代謝率，就是人在休息狀態(tài)下維持正常心跳、呼吸、體溫以及其它生理功能所需要的最低能量。運動燃燒脂肪，重建肌肉，肌肉安靜時消耗的能量，高于脂肪，這樣就提升了基礎(chǔ)代謝率。人運動時，肌肉活動需要能量，一個個肌肉細胞中的線粒體，都成了燃燒脂肪的戰(zhàn)場，這樣就加速了減肥的步伐。

　　逐步加大運動量，比如走路先走2000米，每月增加500米，最后走6000米；慢跑15分鐘開始，每月增加5分鐘，每天慢跑30分鐘就OK。

　　保持一定的運動量，不要太疲勞才能長期堅持，龜速減肥安全可靠不反彈。

　　飲食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分飽，一日三餐都要吃，盡量不吃零食

　　不要過于計算多少卡路里把自己搞得精神緊張兮兮，千萬不能靠餓肚子來減肥 很容易爆也容易搞壞身體。

　　更不要吃減肥藥不要相信3天、21天等極端減肥方法，都是有害無益的。

　　主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

　　零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。

　　可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

　　對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

　　適合減脂塑形的運動

　　1、三角?。绨颍?----啞鈴前平舉，側(cè)平舉，還有坐姿俯身側(cè)平舉， 分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時候身體盡量不要晃動。

　　2、二頭肌------杠鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發(fā)力。

　　3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個是力量訓(xùn)練之王。做的時候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

　　4、胸下沿------雙杠臂屈伸。

　　5、胸上部分------器械上斜推舉。由于兩只手力量有點不一致，做臥推晃得厲害有點危險，加上本身胸比較好練，在健身房胸練得不多，偶爾做做組合器械的上斜推舉就可以了。（參考網(wǎng)站：健網(wǎng)）

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