健康的自我檢測(cè)方法

2024-10-27 04:26:11

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單腳站立可測(cè)老化程度。被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼在大腿兩側(cè)，緊閉雙眼，單腳站立。根據(jù)其穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)是：男性30.39歲為9.9秒，40—49歲為8.4秒—50一59歲為7.4秒，60—69歲為5.8秒；女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40—49歲為9.9秒。單腳站立的時(shí)間越長，老化程度就越慢。

鞠躬檢查心臟功能。先靜坐約5分鐘，測(cè)得每分鐘的脈搏數(shù)為A；然后身體直立，連續(xù)做20個(gè)鞠躬的姿勢(shì)，測(cè)得每分鐘的脈搏數(shù)為B；休息1分鐘后，再測(cè)脈搏數(shù)為C0將三次脈搏數(shù)相加，即A+B+C，然后減200—再除以l0。結(jié)果在0—3之間，表明心臟強(qiáng)壯；在3—6之間，心臟功能較好；在6—9之間狀態(tài)一般；在9以上你需要關(guān)注自己的心臟問題了。

爬樓梯測(cè)耐力。以五層樓為例，30歲上下的人，一步連上兩層臺(tái)階，能迅速登上五層樓，仍覺得很輕松，說明身體很健康；50歲上下的人能夠一級(jí)一級(jí)登上五層樓，不借助樓梯扶手，中途不休息，仍沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，表明其健康狀況良好。但不論多大年齡，如果爬上三樓就氣喘吁吁，意味著應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了。

測(cè)試肺功能。如果僅僅吹滅蛋糕上的蠟燭，就強(qiáng)烈感到眩暈，表明其肺功能很差。此外，通過屏氣也可測(cè)試肺部是否健康。先深吸一口氣，然后屏住呼吸將頭埋進(jìn)水里，再慢慢吐氣，堅(jiān)持30秒以上，表明肺很健康。平時(shí)可多做屏氣練習(xí)，年輕人可屏氣2—3分鐘換一次氣，中年人約1分鐘換一次氣，可促使肺功能增強(qiáng)。

測(cè)量身高。量一量身高，發(fā)現(xiàn)自己變矮了，說明身體流失了大量的鈣質(zhì)，骨骼的健康正受到威脅，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉并需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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