健康的自我檢查方法

2024-10-27 04:17:28

明查堂編輯

知識分享平臺

據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報告稱，人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解和掌握自己的身體狀況十分重要。

你可以用一些簡單而實用的健康檢測方法，對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌握自己的健康狀況，以便及時采取相應(yīng)的措施。

下面就是一些簡單的自檢方法：

1.檢驗脂肪指標的方法。

可以通過自測腰臀比例來檢驗自己的脂肪是否超標，腰臀比是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，臀圍和腰圍的比例關(guān)系適當才是健康的表現(xiàn)，一般而言，腰臀比男性小于0.8，女性小于0.7。許多研究已證明，腰臀比與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標準，男性腰臀比大于0.95和女性腰臀比大于0.86，就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。

世界衛(wèi)生組織通常用腰臀比來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。你可以自己測量計算一下自己的腰臀比，一定要注意，測量時是站姿。

2.檢驗肺臟功能的方法。

可以通過屏氣時間來檢測你的肺臟功能，最大限度屏氣，一個20歲左右非常健康的人，可持續(xù)90～120秒。而一個年滿60歲的人約為25秒左右。你先深深吸一口氣，然后屏住氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。這樣看看你的最大屏氣時間是多少，就可以測出你的肺功能如何了。

3.檢驗心臟功能的方法。

你可以利用下面的公式來計算一下，看看自己的心臟功能到底如何。把3次測的脈搏數(shù)相加，減去200再除以10（即脈搏A次＋脈搏B次＋脈搏C次－200）／10，然后對照下面的指標：如果所得結(jié)果是0～3，說明你的心臟很強壯：所得結(jié)果是3～6，說明你的心臟狀況良好；所得結(jié)果是6～9，說明你的心臟狀況一般；所得結(jié)果是9～12，說明你的心臟不太好；所得結(jié)果是12以上，則說明你的心臟有問題，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

4.檢驗體力的方法。

你可以通過爬樓梯的方式來檢測自己的體力狀況，如果你能大步一次邁兩級臺階，并且能很快爬上6層樓，說明你很健康；如果就是一級一級登，很快地爬上6層樓，說明你的健康狀況還好；如果你一步一步爬上6層樓，呼吸急促，兩腿發(fā)酸，那說明你的健康狀況較差；如果爬上3層樓就氣喘吁吁，感覺很累了，那說明你的身體有些虛弱，要注意鍛煉或者去醫(yī)院做個體檢。

相關(guān)知識

?男性自我檢查健康的方法
男性自我檢查健康的方法
【男性自我檢查健康的方法】
乳房的自我檢查方法
自我檢查乳腺增生的方法
脊椎健康, 自我檢查法
口腔健康自我檢查，這 5 個方法必看
正確的乳房的自我檢查方法
艾滋病自我檢查方法
艾滋病的自我檢查方法

網(wǎng)址: 健康的自我檢查方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1763187.html