“你們晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)？”8月17日上午，重慶江北區(qū)南橋寺社區(qū)居委會(huì)的會(huì)議室內(nèi)，正舉行針對(duì)兒童的“吃得文明”公益講座。重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的營(yíng)養(yǎng)師林曉倩問(wèn)題一出，臺(tái)下本還端坐的小朋友們紛紛舉手“自爆”，“我10點(diǎn)過(guò)”“我11點(diǎn)才睡覺(jué)”……

“晚上是小朋友身體生長(zhǎng)的高峰期，你們不睡覺(jué)，身體得不到休息，生長(zhǎng)激素也沒(méi)法分泌，你們就沒(méi)法長(zhǎng)高。”林曉倩說(shuō)，小朋友想要長(zhǎng)高，吃、睡、動(dòng)、曬，必不可少。

為想長(zhǎng)高小朋友定下“小目標(biāo)”

“現(xiàn)在的小朋友不缺吃，營(yíng)養(yǎng)有保證，更需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量不挑食，這樣才能做到不浪費(fèi)哦。”林曉倩說(shuō)，雞蛋作為最常見(jiàn)、最優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，大家應(yīng)該堅(jiān)持每天吃一個(gè)；而牛奶富含鈣、磷元素，非常容易被身體吸收，也應(yīng)該多喝。

“老師說(shuō)要營(yíng)養(yǎng)均衡就得吃胡蘿卜，可是我就是不愛(ài)吃呀，我還怎么長(zhǎng)高呀？”前來(lái)聽(tīng)講座的李雅靈是三年級(jí)的學(xué)生，身高有1.25米，在班上處于中游，但她的一位同學(xué)比她高整整一個(gè)頭，她很想長(zhǎng)得和那位同學(xué)一樣高。

“如果胡蘿卜和其他食材混合在一起，你能吃下嗎？”“可以！我努力不挑食，我相信我一定可以長(zhǎng)高?！崩钛澎`給自己定下了“小目標(biāo)”，媽媽也在一邊加油鼓勵(lì)?！拔野巡俗龅酶贸渣c(diǎn)，也監(jiān)督你早睡早起，滿足你長(zhǎng)高的愿望?！?/p>

林曉倩建議，遇到小朋友不太喜歡的胡蘿卜、芹菜等食材，可以通過(guò)與其他食材混合搭配，降低這些蔬菜的特殊氣味，讓小朋友不挑食。

小朋友“熬夜”要不得

對(duì)于現(xiàn)場(chǎng)小朋友自己暴露的“晚睡”現(xiàn)象，林曉倩說(shuō)，現(xiàn)在的生活內(nèi)容豐富，小朋友有好奇心又不太有自制力，如果家長(zhǎng)不控制，晚上很容易就玩過(guò)頭。

“我們家娃兒暑假期間晚上11點(diǎn)過(guò)才睡覺(jué)，早上我們不喊他，可以睡到上午11點(diǎn)過(guò)?！爆F(xiàn)場(chǎng)家長(zhǎng)忍不住“吐槽”，“娃兒跟著大人一起熬夜”，晚上喊不動(dòng)，早上喊不起，是小朋友的常態(tài)。

“生長(zhǎng)激素只有在睡覺(jué)后分泌才最旺盛，經(jīng)常熬夜，會(huì)影響小朋友長(zhǎng)高?！绷謺再唤ㄗh，小朋友最好在晚上9點(diǎn)就上床睡覺(jué)，最遲不超過(guò)10點(diǎn)?！斑@個(gè)就得靠家長(zhǎng)的監(jiān)督和管理了?！?/p>

同時(shí)，小朋友也應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)量，適宜的跳躍和伸展等方式，都可以幫助骨骼發(fā)育。“因?yàn)闀裉?yáng)可以補(bǔ)充身體維生素D，對(duì)于小朋友骨骼發(fā)育是很有好處的，小朋友可以多多選擇室外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能曬太陽(yáng)，一舉兩得?！绷謺再惶嵝眩@里說(shuō)的曬太陽(yáng)，是指讓皮膚直接接觸陽(yáng)光，不能擦防曬霜，戴帽子、墨鏡或穿防護(hù)服。在適宜的天氣情況下，每天曬個(gè)15分鐘左右就可以了。

上游新聞?dòng)浾?徐勤 實(shí)習(xí)生 鄧及星

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