一到大型節(jié)假日，就覺(jué)得更加憂(yōu)傷、孤獨(dú)？

沒(méi)事，你不是一個(gè)人。

不管是在期待已久的親友團(tuán)聚中，還是在擠滿(mǎn)游人的景區(qū)里，或是獨(dú)自留在出租屋里……最近可能都會(huì)有人突然覺(jué)得很孤獨(dú)。這種在節(jié)假日期間明顯增強(qiáng)的孤獨(dú)感，被稱(chēng)作節(jié)日孤獨(dú)或假期憂(yōu)郁。

值得一提的是，這和臨床上的抑郁癥不一樣。節(jié)日孤獨(dú)是通常臨時(shí)性的，可通過(guò)多種方式在節(jié)日期間或在假期結(jié)束后引發(fā)。2017年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，31%的成年人表示他們?cè)谶^(guò)去的節(jié)日期間感到孤獨(dú)。此外，調(diào)查中41%的受訪(fǎng)者擔(dān)心家人或朋友在節(jié)日期間感到孤獨(dú)。

一、表現(xiàn)和原因

節(jié)日孤獨(dú)最常見(jiàn)的癥狀就是在節(jié)日期間開(kāi)始持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的孤獨(dú)感、悲傷感，而這種感覺(jué)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間可能會(huì)有所不同。

此外，人們還可能感覺(jué)比平時(shí)疲憊，情緒低落或煩躁，難以集中注意力，突然提不起興趣做之前喜歡的事，感到緊張焦慮，有一種失落感……

造成這些感受的原因有很多。較高的期望、季節(jié)的變化甚至感傷的回憶等因素都可能成為節(jié)日孤獨(dú)的催化劑。

在媒體上，節(jié)日會(huì)獲得很多討論，而且通常被描繪成“慶祝和美好”的時(shí)刻?？粗鴦e人都在享受假期則很容易會(huì)讓有些人想到自己孤身一人，特別是對(duì)于那些遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)或與家人疏遠(yuǎn)的人而言。

此外，社交媒體上的內(nèi)容也會(huì)讓人以為其他人都過(guò)得很開(kāi)心，享受著充滿(mǎn)愛(ài)的家庭關(guān)系——哪怕你并不清楚別人都是如何度過(guò)假期的。更何況人們傾向于更多地分享自己的美好時(shí)光，而不是難過(guò)的事情，尤其是在社交媒體上。

節(jié)日孤獨(dú)似乎還和季節(jié)性情感障礙有關(guān)。入秋后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼、日照減少，這可能引起人的情緒變化。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，秋天的到來(lái)經(jīng)常伴隨著疲勞、孤獨(dú)感，甚至絕望感。英國(guó)的一家心理健康慈善機(jī)構(gòu)也表示，9月份會(huì)接到更多的求助熱線(xiàn)電話(huà)。

即便是對(duì)熱愛(ài)節(jié)假日的人而言，這樣一個(gè)情緒高漲、期待值較高的時(shí)期也會(huì)讓人感覺(jué)到更強(qiáng)的壓力和疲憊。

除此之外，引起節(jié)日孤獨(dú)的一些可能原因還有：繁忙的假期安排導(dǎo)致睡眠不足，暴飲暴食和過(guò)量飲酒使得節(jié)日孤獨(dú)的癥狀更加明顯，出游或送禮給自己造成額外的財(cái)務(wù)壓力……

二、如何應(yīng)對(duì)？

孤獨(dú)，是一個(gè)非常個(gè)人的概念。有些人不需要大量的社交互動(dòng)就能保持健康和快樂(lè)，而有的人可能一直與家人和朋友聯(lián)系著，但仍然感到非常孤獨(dú)。因此面對(duì)節(jié)日孤獨(dú)，應(yīng)對(duì)措施也因人而異。

1. 過(guò)節(jié)的方式不只有一種

社交媒體、電視節(jié)目和電影等媒介不斷向我們展示“理想”的節(jié)日景象。但體驗(yàn)假期的方式并非只有一種。甚至，我們還可以嘗試創(chuàng)建自己的節(jié)日傳統(tǒng)，例如在家看自己最喜歡的一部電影，或者送自己一個(gè)學(xué)習(xí)新技能的課程禮物。如果別人發(fā)在社交媒體上的幸福假期讓你感到困擾，那就減少使用社交媒體或斷網(wǎng)一段時(shí)間。

2. 牢記自己的福祉

哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院講師杰里米·諾貝爾表示，人們不僅應(yīng)該承認(rèn)自己的孤獨(dú)，還應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)與自己建立關(guān)系。

而與自己建立關(guān)系的最直接的方式就是照顧好自己。保持健康的飲食、充足的睡眠和適量的鍛煉都是抵御孤獨(dú)的有效措施。如果你正處在一段困難的時(shí)期中，你可以把假期當(dāng)作是你必須照顧自己、治愈自己的時(shí)期。

假期通常也意味著會(huì)有更多的人對(duì)你的時(shí)間和資源提出要求，節(jié)日聚會(huì)邀請(qǐng)可能會(huì)變成壓力很大的社交義務(wù)。這還會(huì)加劇一些人的財(cái)務(wù)問(wèn)題。因此應(yīng)了解自己的極限并學(xué)習(xí)如何說(shuō)“不”，避免過(guò)度承諾。

3.試著“重新構(gòu)建”

當(dāng)出現(xiàn)消極的想法時(shí)，亞利桑那大學(xué)的心理學(xué)教授可瑞·弗洛依德建議練習(xí)“重新構(gòu)建”，例如問(wèn)自己現(xiàn)在腦子里的消極想法具體是什么，自己應(yīng)該如何改變它，或者當(dāng)你在想著家庭聚會(huì)中那些沒(méi)能出現(xiàn)的人時(shí)，提醒自己把注意力集中在到場(chǎng)的人。

表達(dá)感恩也有類(lèi)似的效果，因?yàn)檫@能幫助我們把注意力放在我們所擁有的東西上。另外，讓人們知道他們對(duì)你有多重要，對(duì)建立有意義的社交聯(lián)系也有好處。

4. 記住孤獨(dú)是暫時(shí)的

提醒自己現(xiàn)在的孤獨(dú)只是暫時(shí)的，這種感覺(jué)很快就會(huì)結(jié)束。對(duì)于很多上班族而言，假期結(jié)束后恢復(fù)日常忙碌的生活，節(jié)日孤獨(dú)感很快就會(huì)煙消云散。但已經(jīng)患有心理健康問(wèn)題的人在節(jié)假日期間應(yīng)當(dāng)更加小心。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，64%患有心理疾病的人都表示，節(jié)假日會(huì)讓他們的病情惡化。

雖然節(jié)日孤獨(dú)通常是暫時(shí)的，但我們?nèi)詰?yīng)警惕這些低落的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榕R床上的抑郁。因此，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

三、孤獨(dú)“出柜”

孤獨(dú)是人類(lèi)的一種正常情感，我們都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻感到孤獨(dú)。

現(xiàn)有的討論大多都在關(guān)注老年群體的孤獨(dú)，但現(xiàn)實(shí)是各個(gè)年齡段的人都面臨著這個(gè)問(wèn)題，其中兒童孤獨(dú)就常被人忽視。研究發(fā)現(xiàn)，高達(dá)80%的未成年人表示自己有時(shí)候覺(jué)得孤獨(dú)，而對(duì)與家人和朋友的關(guān)系不滿(mǎn)意的孩子更容易感到孤獨(dú)。為了應(yīng)對(duì)孤獨(dú)感，我們首先必須學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)它。談?wù)撨@種感覺(jué)有助于孩子學(xué)會(huì)識(shí)別這種感覺(jué)，并讓孩子們知道他們并不孤單。

“允許自己去感受渴望、失落，甚至是孤獨(dú)，而不是對(duì)我們所經(jīng)歷的感覺(jué)感到尷尬或羞愧?！毖芯壳嗌倌旰湍贻p人心理健康的心理學(xué)家米歇爾·蒙森 說(shuō)道。

由于“孤獨(dú)”的標(biāo)簽常常伴隨著羞恥，因此有心理學(xué)家提出了“孤獨(dú)出柜”的說(shuō)法，認(rèn)為我們應(yīng)該“把節(jié)日孤獨(dú)從柜子里拿出來(lái)”，這是把孤獨(dú)正?；囊环N方法。

和大多數(shù)情緒一樣，孤獨(dú)也是在向我們發(fā)送信號(hào)——我們此刻需要一些聯(lián)結(jié)，不管是向外界獲取聯(lián)系，還是向內(nèi)自我探索、與自己建立聯(lián)結(jié)。

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