2024-09-30 10:53 ·江蘇

國慶假期將至

有人旅游，有人會友，有人宅家

如何在小長假

健康出行、健康過節(jié)

收好這3大健康錦囊

出行錦囊：帶個U型枕，量力而行

對于腰椎間盤突的人群，當出行距離比較遠時，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。

此外，在車上睡覺時，最好用U型枕墊一下脖子，自然地靠在上面睡，保持頸椎的自然彎曲，對保護頸椎有一定的作用。

如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時，也能起到很好的緩沖作用。

部分人在結(jié)束“特種兵”式旅游后，會出現(xiàn)旅游后遺癥——腳后跟痛。而長途跋涉所致的腳后跟痛，多半是足底筋膜炎導(dǎo)致。因此“特種兵”式旅游有風險，建議量力而行。

飲食錦囊：做好5點，遠離痛風

假期期間，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、舉杯暢飲，通常是節(jié)日必備。但是，肥胖會引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，這些疾病都可能誘導(dǎo)痛風發(fā)作?？梢?，預(yù)防痛風發(fā)作的第一步是管住嘴。

1. 吃飯八分飽

建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點后不建議進食。

2. 注意保持飲水

每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。

3. 多吃新鮮蔬果+乳制品

多吃新鮮蔬菜、水果，能促進尿酸排出，降低體內(nèi)的尿酸濃度。

同時適當攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過2個雞蛋為宜。

4. 少吃高嘌呤食物

戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。

戒食或少食動物內(nèi)臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。

戒食或少食海產(chǎn)品：海蝦、海蟹、貝殼類海鮮、帶魚、沙丁魚、鯡魚等。

少進食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚、海蜇、海參等。

少進食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學合成調(diào)味品。

5. 這些飲料不宜喝

可樂、橙汁、蘋果汁及刺激性飲料，尤其是甜飲料（熱量高、糖漿多、添加劑多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等?？蛇M食，但不要進食太多。尤其不建議過量進食西紅柿。

運動錦囊：選擇強度小的有氧運動

假期期間，運動也不能停。主要注意的是，日常運動以不劇烈、強度小的有氧運動為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每周應(yīng)堅持有氧運動3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運動的過程中，一定要注意補充水分。

此外，假期很多人喜歡相約爬山，建議爬山時要量力而行。上山時人的膝蓋需要來回地屈伸，山路越陡峭，對膝關(guān)節(jié)的磨損就越大，所以登高爬山時千萬不要逞能，可以休息一下再繼續(xù)。而關(guān)節(jié)炎及腰椎間盤突出患者、有間歇性跛行者、嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者等都不建議爬山。