紅網(wǎng)時(shí)刻新聞9月26日訊（記者 周曼 呂周陽(yáng) 通訊員 金浪）國(guó)慶假期，是人們放松身心、享受生活的美好時(shí)光。許多市民朋友計(jì)劃出門(mén)旅游，去探索不同的風(fēng)景；也有人選擇走親訪友，放松心情。然而，在歡樂(lè)的假期中，我們也不能忽視健康問(wèn)題。比如說(shuō)，朋友聚會(huì)、久坐打麻將或摜蛋，以及旅行時(shí)長(zhǎng)時(shí)間行走站立、攜帶過(guò)重行李、乘坐不舒適的交通工具等行為，都可能給腰部帶來(lái)?yè)p傷。長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院天心院區(qū)骨傷科副主任醫(yī)師李洋來(lái)講解守護(hù)腰部健康全攻略。

度假時(shí)如何防止腰部損傷？

首先我們要注意，保持正確的姿勢(shì)，無(wú)論是坐著、站著還是行走，都應(yīng)保持腰部挺直，避免彎腰駝背，避免過(guò)度勞累；搬重物時(shí)要先蹲下，利用腿部力量抬起，而不是直接彎腰用力；外出旅游時(shí)要合理安排行程，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)行走，背包重量要適中，并選擇舒適的交通工具。一旦腰部疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)讓其休息。若損傷嚴(yán)重，可用硬板床或腰圍制動(dòng)。

物理治療上，損傷后48小時(shí)內(nèi)冷敷，每次15-20 分鐘，每天數(shù)次以減輕疼痛腫脹；48小時(shí)后熱敷，如用熱毛巾、熱水袋等促進(jìn)血液循環(huán)。還可由專(zhuān)業(yè)康復(fù)師進(jìn)行物理治療，如超聲波、電刺激等緩解肌肉緊張。疼痛嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，也可用外用藥物如止痛膏藥、噴霧劑。

疼痛緩解后進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，包括腰部伸展、旋轉(zhuǎn)、屈曲等動(dòng)作，增強(qiáng)柔韌性和活動(dòng)度。選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提，進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練以提高腰部穩(wěn)定性和力量。

來(lái)源：紅網(wǎng)

作者：呂周陽(yáng) 金浪

編輯：楊勝男

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