孩子一般喜歡他們熟悉的食物，也就是在家庭環(huán)境中經(jīng)常出現(xiàn)、父母或其它親友經(jīng)常吃的食物，父母給孩子提供的食物環(huán)境毫無疑問將左右孩子的口味和今后對食物的選擇方式。因此父母應(yīng)該積極發(fā)揮榜樣的力量，幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣。

、飲食有規(guī)律

要幫助孩子建立合理的膳食規(guī)律，每餐盡量定時、定點、定量，養(yǎng)成習(xí)慣，建立良好的條件反射。而按時給孩子吃早餐顯得格外重要，因為早餐所需的營養(yǎng)師中餐和晚餐很難補給的。

二、在家中吃飯

吃家常菜不僅對身體有益，更可以給孩子樹立一個關(guān)于健康飲食的好榜樣。大多數(shù)的餐館往往多油、多脂肪、多糖和鹽。

三、讓孩子參與

許多父母生怕孩子傷著、燙著，不許孩子靠近廚房。其實，參與食物的準(zhǔn)備、制作，不僅可以幫他們加深對食物和營養(yǎng)知識的了解，更重要的是可以培養(yǎng)獨立生活的能力，受益一生。

四、不要用食物獎懲

有些家長喜歡用美食作為獎懲孩子的手段，比如考試考得好，就獎勵吃一頓大餐。結(jié)果，孩子就會把在外就餐看成美好的東西，逐漸喜歡上它。

五、培養(yǎng)多樣的飲食構(gòu)成

孩子對食物的認(rèn)知是一個循序漸進(jìn)、不斷積累的過程，雖然對新食物充滿好奇，但依舊需要父母去積極引導(dǎo)，如果周圍有很多小朋友或者成年人挑食偏食，父母可以用一種不贊成的態(tài)度來談?wù)撨@些事情，同時肯定自己家的寶貝不會這樣做。

六、限制糖和鹽

限制糖：

美國心臟協(xié)會建議兒童糖的攝入量為12g/天，日常生活中應(yīng)減少糖果和餅干等零食的攝入量，但不要完全禁止甜食，因為沒有甜食的輔助，孩子很難食欲大開。

減少含糖飲料，多喝白開水，也可以嘗試在白開水中加入果汁。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝四杯或多杯汽水飲料的兒童，今后患抑郁癥的風(fēng)險要高很多。

限制鹽：

避免加工，包裝，餐廳和快餐。加工過的食物，如罐頭湯或冷凍晚餐含有隱藏的鈉，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常標(biāo)準(zhǔn)。

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