減肥難，難于上青天。

但是對于很多小伙伴來說，

比減肥更難、更痛苦的，

是——減肥停滯！

也就是所謂的“平臺期”。

明明自己堅持了飲食，

堅持了運動，

勤勤懇懇，辛辛苦苦，

但是減肥進度就是卡殼，

而且不知道什么時候是個頭！

雖然說，

“平臺期”的確會讓人有點喪氣，

但，你可能從來沒有想過，

正是那個看似停滯不前的時期，

或者所謂的“平臺期”，

其實才是減肥的關(guān)鍵？

今天，就來帶你扒一扒，

為什么會出現(xiàn)平臺期，

平臺期對于減肥有什么意義，

怎么科學度過平臺期！

停滯不前的平臺期，

是怎么回事？

關(guān)于減肥，

大多數(shù)人理想中的進度，

可能是體重一路下滑。

但是現(xiàn)實里的減肥，

體重并不是一個直線下降趨勢，

你會經(jīng)歷無數(shù)起起↗落落↘平平→。

那個“平平→”，

也就是我們今天要聊的平臺期。

為什么減重一定會出現(xiàn)平臺期？

為什么體重減到一定程度就卡住不動？

這里就需要提到“定點理論”。

打個比方，

以我們的身體核心溫度為例，

通常情況下，

我們身體的核心溫度是37度。

不管是高于37度，還是低于37度，

我們的身體都會竭盡所能，

讓核心溫度恢復正常范圍。

比如，會通過出汗來降溫，

或者會通過顫抖來保暖。

所謂“體內(nèi)穩(wěn)態(tài)”就是我們的身體，

維持自身處于穩(wěn)定狀態(tài)的過程，

不管是體溫還是體重。

同理，我們每個人，

都有一個天然的“定點”體重，

也就是當你保持日常生活習慣時，

身體所處的體重范圍。

每個人的“定點”體重，

是由基因、還有外環(huán)境影響的。

研究顯示，定點體重的范圍，

大約是我們體重的5%-10%。

也就意味著，正常情況下，

我們的身體可以不用費太大力，

減掉或者增加體重5%-10%的重量。

比如，你現(xiàn)在的體重是60kg，就意味著，

你的身體可以比較輕松的減掉、

或者增加3kg-6kg。

然而，一旦超出這個范圍，

就會變得極為挑戰(zhàn)了。

我們的身體會不惜一切代價，

把體重維持在那個范圍內(nèi)。

>>>敲黑板<<<

①減肥遇到平臺期不要慌、不要氣

它是身體非常自然的反應(yīng)

②每個人的定點體重范圍都不一樣

不能以別人的減肥進度作為參考

③想要減到定點體重范圍之外

本身就是一件有挑戰(zhàn)的事兒

減肥平臺期

存在的意義是什么？

在減肥過程中，遇到體重不變，

或者是所謂的“平臺期”。

很多人都會很心急，

想要趕緊“脫坑”。

比如，用很極端的方式增加消耗、

或者減少攝入。

但是，實際上，

被減肥黨討厭的平臺期，

在減肥過程中其實非常重要。

為什么？

從進化的角度看，也很容易理解：

在遠古時代，食物匱乏的時期，

甚至被餓死也不是稀罕事。

在那種條件下，體重不斷減輕，

我們的身體會自然而然的，

想辦法盡可能的保留、節(jié)省能量，

也就是通過降低我們的基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率，

是我們的身體啥事都不干的情況下，

維持基礎(chǔ)功能所需的能量，

比如呼吸啊，心跳啊，消化啊。

同樣的，減肥期，

當你的體重不斷減輕時，

身體一下子“警覺”了：

“一直這樣下去也不是個事兒啊”...

立馬調(diào)度、協(xié)調(diào)各部門，

想方設(shè)法盡可能幫你保留、節(jié)省能量，

比如，降低體溫啊、減少脂肪燃燒啊...

被減肥黨討厭的所謂的“平臺期”，

其實更應(yīng)該被叫做“體重維持期”、

“身體調(diào)整期”。

>>> 敲黑板 <<<

比起討厭平臺期，我們應(yīng)該慶幸，

身體有這樣的機制，

來防止體重不受控制的一路下滑。

同時也給身體時間進行調(diào)整，

從而讓身體準備好“重置”到一個新的、

更低的“定點體重”。

減肥平臺期會持續(xù)多久？

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，

如果保持一個緩慢的、

循序漸進的減肥速度，

身體也會停止“反抗”，

“定點體重”就可以慢慢被調(diào)整。

這個“調(diào)整期”(平臺期)，

可能會持續(xù)8-12周，因人而異。

千萬不要覺得，

平臺期的體重不變是一種退步，

事實上，在減肥人群中，

有2/3的人都沒法保持減肥成果，

而是反彈回原有的體重。

在減肥這件事上，

更難、也更重要的，就是保持。

不退步，堅持住，

下一步，就是進步。

怎么突破平臺期？

首先，要確定，

自己到底是不是已經(jīng)到了“平臺期”？

是不是因為接近定點體重而停滯不前？

“定點體重”平臺期的幾個特點：

· 已經(jīng)減掉了本來體重的5%-10%

· 雖然沒有改變飲食，但感覺更餓了

· 感覺精力不足，比以前更累

· 感覺大部分心力都關(guān)注在體重上

如果你感覺自己基本全中，

那么，你需要做的，就是：

繼續(xù)保持健康的生活習慣，

放平心態(tài)，

接受“調(diào)整期”的必要性和重要性。

記得，平臺期的時間是8-12周不等。

當然，

也可以在日常里嘗試一些小的變化。

下面這些小tips應(yīng)該可以幫到你：

比起斤斤計較熱量

不如關(guān)注飲食搭配

比起仔細記錄攝入的熱量，

不如注重每一餐的均衡搭配。

蛋白質(zhì)+健康脂肪+大量蔬菜，

選擇復合碳水化合物，

而不是精制碳水化合物。

選擇那些①營養(yǎng)豐富②維生素豐富

③含糖量低或升糖指數(shù)低

④少精加工、沒有添加劑

⑤具有抗氧化及其他作用的天然食物。

保證運動強度

多多變換花樣

突破平臺期，

并不是要你瘋狂加倍的運動。

而是要在運動強度和運動頻次上，

多下點功夫。

如果你總是在做一模一樣的動作，

一成不變的強度，

日復一日，年復一年，

你的身體會在不斷的練習、學習中，

越來越高效、不費力的完成訓練，

那么你的日常運動給你帶來的消耗，

就遠遠不如剛開始的時候了。

可以嘗試：

※ 提高運動強度 ※

在基礎(chǔ)動作上進行變式，

比如徒手硬拉→徒手單推硬拉；

做一些平時不常做的動作，

比如一些動作流、瑜伽動作，

挑戰(zhàn)自己的平衡性、協(xié)調(diào)性。

※ 增加運動頻次 ※

不以消耗熱量為目標，

從自己感興趣的運動著手，

不管是還是瑜伽、普拉提、

乒乓球、羽毛球、跳舞、滑板、

還是遛彎、踢毽子、廣場舞...

動起來，就對了。

發(fā)自內(nèi)心的想要動起來，

比算計每次運動消耗了多少熱量，

更重要。

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