減肥的最佳時(shí)間段沒有絕對(duì)定論，但可以選擇早晨時(shí)段、餐前1-2小時(shí)、下午4-6點(diǎn)、睡前2-3小時(shí)等時(shí)間段進(jìn)行減肥。

1.早晨時(shí)段

經(jīng)過一夜睡眠，身體代謝處于較低水平。早晨進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，可快速喚醒新陳代謝，開啟一天高效燃脂模式。而且此時(shí)身體糖原儲(chǔ)備相對(duì)不足，運(yùn)動(dòng)時(shí)能更快消耗脂肪來提供能量。

2.餐前1-2小時(shí)

這時(shí)身體已有一定饑餓感，適當(dāng)活動(dòng)能提前調(diào)動(dòng)脂肪分解。比如進(jìn)行簡(jiǎn)單家務(wù)、散步，可增加身體熱量消耗，同時(shí)避免餐后馬上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腸胃不適。

3.下午4-6點(diǎn)

人體體溫處于一天中的較高值，肌肉力量和耐力較好，關(guān)節(jié)靈活性也高。此時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、游泳，能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)效果，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，還能有效提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體在后續(xù)時(shí)間里持續(xù)消耗更多熱量。

4.睡前2-3小時(shí)

進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如拉伸、冥想，可放松身心，緩解壓力，避免因壓力導(dǎo)致激素失衡引發(fā)的肥胖，還能改善睡眠質(zhì)量，而良好睡眠對(duì)減肥較為重要。

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