溫和拳擊，塑身又減壓

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

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小乖獸vip

大量重覆的拳擊動(dòng)作，不僅讓身材窈窕，還能消除壓力。不妨跟著一起做做。拳擊有氧只要減緩節(jié)奏，并編排簡(jiǎn)單的動(dòng)作，即使是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的媽媽們都可以做，藉以活絡(luò)筋骨且消耗熱量。本次由Stella老師為我們示范溫和的拳擊有氧，從基本動(dòng)作、到以高低動(dòng)作交替的心肺訓(xùn)練、及最后的伸展，建議搭配有節(jié)奏感的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)2個(gè)8拍，不用上健身房也能享受愉快的運(yùn)動(dòng)時(shí)光?；A(chǔ)暖身直拳、臉頰、側(cè)踢，Step1，預(yù)備動(dòng)作。雙腳約與肩同寬，膝蓋微彎，雙拳靠近兩頰。Step2，下半身不動(dòng)，想像攻擊對(duì)方鼻子，左手出拳帶動(dòng)左腰向前扭轉(zhuǎn)，右拳收在臉側(cè)有如聽電話的動(dòng)作。連續(xù)8次左直拳后，換右直拳8次。Step5，換右手4個(gè)直拳，再往前小步跳躍4拍后，重復(fù)動(dòng)作2至動(dòng)作

3。左手平舉，右手在身后握右腳踝，伸展大腿前側(cè)，約8個(gè)深呼吸后換邊作。左膝微彎，右腳跟著地、腳板勾起，雙手放左膝上方支撐身體重心，伸展右小腿肌肉，停留約8個(gè)深呼吸后換邊作。Step3，左手手肘彎曲摸右肩胛骨，且用右手將左手手肘往右推，感覺(jué)左臂肌肉延伸，停留8個(gè)深呼吸后換邊作。Step4，雙手在背后交握，肩膀下沉，雙手盡量往后延伸，可紓緩手臂肌肉及胸肌。

2021-09-16

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