如何跑步更健康

2013-04-03 00:00:00

李俊陽

跑步是我們生活中很常見的運動的方式之一，甚至我們隨時可以跑步，上學(xué)的時候可以跑，上班追公交車也要跑，年輕的時候跑，老了也可以跑，但是你知道怎么跑步更加健康嗎?下面推薦一些方法讓你跑的更健康。

一：落地緩沖

假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發(fā)覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應(yīng)該是腳后跟先落地，之后再整個腳掌全落地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

二：擺臂

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

三：抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

四：呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五：心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。

現(xiàn)在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能夠謹記這五個要素，不但能夠跑的更加健康，還能避免出現(xiàn)一些身體的突發(fā)狀況。

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