瑜伽里能向內(nèi)覺(jué)知觀察自己的呼吸很新的。經(jīng)典的瑜伽著作《哈達(dá)之光》說(shuō)，感官受制于心，心受制于呼吸，呼吸受制于神經(jīng)。一個(gè)人的呼吸頻度、快慢、深淺會(huì)作用于神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響身體健康。 正常的呼吸是沒(méi)有節(jié)奏的，通常吸氣的時(shí)候感到緊張，呼氣的時(shí)候感到放松。瑜伽里的呼吸，需要的是對(duì)呼吸的時(shí)間延長(zhǎng)和對(duì)頻率控制。

在瑜伽的大課上，一個(gè)練習(xí)者的意識(shí)做到整節(jié)課都關(guān)注放下的呼吸上，也是很難的。練習(xí)的時(shí)候總是要擦下汗、整理下衣服、會(huì)看自己衣服的花紋，關(guān)注呼吸的意識(shí)很容易處于游離狀態(tài)。

平時(shí)有意識(shí)的多靜坐冥想，可以讓呼吸變得均勻緩慢，提升專注力。選擇讓自己自在的方式 ，當(dāng)感覺(jué)到呼吸穩(wěn)定 ，慢慢閉上雙眼 ，坐骨感覺(jué)不斷下沉， 充分感覺(jué)到骨盆和地面接觸 ，從尾骨開(kāi)始脊柱不斷向上延展 ，放松雙肩 ，下巴內(nèi)收，放松面部肌肉。 所有的關(guān)注來(lái)到呼吸里 清涼的氣體隨鼻腔來(lái)到體內(nèi)，在體內(nèi)循環(huán)變溫暖再緩緩流出 讓呼吸自然并充滿生機(jī)，觀察每次吸氣的來(lái)臨以及呼氣的離去， 感受你的呼吸是否逐漸放慢是否慢慢放長(zhǎng) 。

認(rèn)真的感知觀察吸氣身材腔充滿空氣， 呼氣徹底排空放下一切。注意力關(guān)注到呼吸上 讓呼吸均勻規(guī)律，無(wú)論之前發(fā)生過(guò)什么 無(wú)論未來(lái)會(huì)出現(xiàn)什么 ，都暫時(shí)把他放在一邊 。很新的的一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)放松橫膈膜，橫隔膜是生理和精神層面的介質(zhì)，感官世界的緊張會(huì)造成它的收緊。

觀察呼吸的過(guò)程也有助于意念的安穩(wěn)，從而讓身體和心靈處于平衡狀態(tài)。瑜伽需要練習(xí)者不斷向內(nèi)求，這樣每天練習(xí)10分鐘，有好的老師指點(diǎn)自然更好，堅(jiān)持一年，呼吸的長(zhǎng)度和深度會(huì)有很大的變化，在做一些難度大的體式，練習(xí)者可以更專注，更穩(wěn)定，身體更舒適。 這樣向內(nèi)觀，觀察自己的想法、感受，接納自己的情緒，與自己的情緒保持合諧相處，讓自己與身體保持聯(lián)結(jié)，可以讓練習(xí)者保持自己的警覺(jué)性和靈活度。

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