在日常生活中有很多肥胖的人群，他們都對自己的身材非常不滿意，相關(guān)專家介紹，人體發(fā)胖的主要原因是攝入的能量遠遠大于自己消耗能量，也就是說主要是日常的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，那么有哪些習(xí)慣可以有效的控制體重呢？下面就為大家詳細的介紹一下有效控制體重的七個吃飯習(xí)慣。

　　有效控制體重的七個吃飯習(xí)慣：

　　1、等待10分鐘

　　飯熟之后，不要馬上進食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補充吧。

　　2、吃東西細嚼慢咽

　　你的胃需要一定的時間才能給大腦“我已經(jīng)吃飽了”的信息，所以細嚼慢咽有助于在大腦得到指令前吃下多余的食物。

　　3、飯前喝湯

　　飯前喝湯，苗條健康。當水分進入胃部之后，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利于減肥。

　　4、以水果結(jié)束

　　都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食……啊~吃完了開始有了罪惡感。當渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里.

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