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減肥茶真能瘦？當心營養(yǎng)失衡風(fēng)險！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 23:18

作者：家醫(yī)大健康

2025-09-21 10:09:11閱讀時長2分鐘773字

消化內(nèi)科，營養(yǎng)科無減肥茶營養(yǎng)失衡腸道屏障代謝調(diào)節(jié)菌群多樣性科學(xué)減脂蛋白質(zhì)吸收維生素缺乏礦物質(zhì)流失基礎(chǔ)代謝率

市面上不少減肥茶打著“加速代謝”“抑制食欲”的旗號賣得很火，但這些宣稱的效果背后，隱藏的健康風(fēng)險一直有爭議。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，有些長期喝的人會出現(xiàn)營養(yǎng)指標波動，這和減肥茶成分干擾消化吸收系統(tǒng)有很大關(guān)系。

亂了腸道節(jié)奏，營養(yǎng)吸收變“漏勺”

多數(shù)減肥茶里有蒽醌類成分（比如番瀉苷），會刺激腸壁肌肉加快蠕動。這種人為催快腸道的做法，會讓食物在小腸里待的時間變短，營養(yǎng)根本來不及吸收。有研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)吸收會少40%左右，連維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，壓根沒機會被吸收。有三甲醫(yī)院消化科做過監(jiān)測，連續(xù)喝3個月減肥茶的人里，近30%鐵蛋白指標不正常。

騙了大腦的“假飽腹”，反而拖慢代謝

有些減肥茶加了羥基檸檬酸（HCA），靠影響神經(jīng)信號來抑制食欲?？扇梭w代謝有自我調(diào)節(jié)的本事，老讓身體處于“假飽”狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率反而會往下掉。臨床里見過不少人，停喝后食欲暴漲，反彈的速度比之前減重快兩倍。

毀了腸道菌群，牽出一堆麻煩

腸道里的微生物群很重要，能幫著合成維生素、調(diào)節(jié)免疫力。減肥茶里的瀉劑成分會打亂菌群平衡，有益菌會少很多。實驗發(fā)現(xiàn)，長期喝的人，糞便里的菌群多樣性比健康人少66%。菌群亂了，不僅維生素B族沒法正常合成，腸道的“保護屏障”也會變?nèi)酢?/p>

科學(xué)減重，換這幾招更靠譜

建議用有醫(yī)學(xué)依據(jù)的綜合方法：

補充維生素別偷懶：如果實在要喝含瀉劑的減肥茶，得同時吃復(fù)合維生素，尤其是緩釋型的脂溶性維生素（比如A、D、E、K）。 別天天喝，給腸道“放放假”：最好間斷著用，每次最多喝7天，停至少21天，讓腸道緩過來。 運動要“虛實結(jié)合”：既要做有氧運動（比如跑步、游泳），也要做抗阻訓(xùn)練（比如舉啞鈴、深蹲），每周練3次力量，減脂肪的同時保住肌肉。 吃對飯比“餓肚子”管用：可以分階段吃飯，每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白（比如雞蛋、瘦肉、魚蝦），再吃點含益生元的食物（比如洋蔥、大蒜、全谷物）。

《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》最近的研究顯示，用這些方法的人，12周平均能減6.5公斤體脂，還能保持營養(yǎng)指標正常。其實健康減重的核心是提高能量消耗，不是靠拉肚子。守住正常的代謝和腸道平衡，才能真正長期保持好體重。

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