聲明：本文章為健康養(yǎng)生科普，配圖輔助理解，旨在健康養(yǎng)生宣教，非專業(yè)治療建議。

晚上運(yùn)動(dòng)竟然更護(hù)心？原來(lái)大家一直都誤會(huì)了！——運(yùn)動(dòng)時(shí)間選對(duì)了，健康事半功倍

文章來(lái)源：養(yǎng)生小課堂 出處：健康養(yǎng)生自媒體

最近后臺(tái)好多朋友留言問(wèn)：“晚上運(yùn)動(dòng)，到底好不好？”還有人直接拋出疑問(wèn)，18點(diǎn)以后才是運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間，這說(shuō)法靠譜嗎？

老一輩總講“日出而作，日落而息”，可現(xiàn)代人工作忙，有人只能晚上鍛煉，難道這就傷身？

今天咱們就聊聊這個(gè)話題，答案可能顛覆你原來(lái)的認(rèn)知！

我認(rèn)識(shí)一位阿姨，家住小區(qū)樓下，每天清晨天沒(méi)亮就去公園快走，說(shuō)是“吸晨氣，對(duì)心臟好”。

堅(jiān)持了十年，風(fēng)雨無(wú)阻。

可去年秋天清晨，阿姨快走時(shí)突然覺(jué)得心口像壓了塊石頭，喘不過(guò)氣，嚇得趕緊停下，家里人一查，原來(lái)是心血管出了問(wèn)題。

阿姨很納悶，自己這么勤快，堅(jiān)持鍛煉怎么還會(huì)出事呢？

其實(shí)，不止阿姨，咱們身邊有不少人都有類似狀況。

有人覺(jué)得早晨運(yùn)動(dòng)空氣好，鍛煉意志力；還有的中午抽空在辦公室舉鐵爬樓，甚至晚上十點(diǎn)才開始跳操。

每個(gè)人都覺(jué)得“只要?jiǎng)悠饋?lái)就行”，可運(yùn)動(dòng)時(shí)間選錯(cuò)了，可能事倍功半，甚至還會(huì)有反效果。

前兩天小區(qū)健身群里一位叔叔也發(fā)牢騷，說(shuō)自己晚上運(yùn)動(dòng)后睡眠反而更香，血糖也穩(wěn)了，不像早上鍛煉那樣頭暈。

有人不服氣，說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，還會(huì)消耗掉“養(yǎng)心氣”，到底哪種說(shuō)法靠譜？

要說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，咱們得把科學(xué)和祖宗的智慧都搬出來(lái)好好說(shuō)道說(shuō)道。

不少朋友留言說(shuō)，“18點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間不是剛吃飽飯嗎？

難道要一邊運(yùn)動(dòng)一邊消化？”還有人擔(dān)心，醫(yī)生不是說(shuō)晚飯不能吃太晚，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，這些問(wèn)題咋解決？

其實(shí)這些困擾，很多人都有，今天咱們就來(lái)一錘定音，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間的事兒說(shuō)個(gè)明白。

【解決方案】

其實(shí)啊，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和中醫(yī)理論都講究“順時(shí)而動(dòng)”。

老祖宗講“順應(yīng)天時(shí)”，現(xiàn)代人叫“生物鐘作息”。

現(xiàn)在有權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，18點(diǎn)以后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管和血糖的保護(hù)作用竟然比早上、中午還要強(qiáng)。

這不是我信口開河，澳大利亞和西班牙的兩項(xiàng)大規(guī)模醫(yī)學(xué)研究都給出了答案。

有一項(xiàng)研究跟蹤了近3萬(wàn)名超重和有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天傍晚或晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人，心血管疾病、微血管病變、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)都明顯降低。

晚上運(yùn)動(dòng)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)能降36%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降到61%。

而早上鍛煉的人，這個(gè)數(shù)字只有17%和33%。

差距是不是很大？

為什么晚上運(yùn)動(dòng)反而更好呢？

原來(lái)，咱們的人體有自己的節(jié)律。

一到清晨，交感神經(jīng)興奮，血壓和心率都處于高位。

6點(diǎn)到10點(diǎn)，正是心腦血管事件高發(fā)時(shí)段。

這個(gè)時(shí)候再給身體加壓，心臟和血管壓力都大，就像給已經(jīng)滿載的水壺又添一瓢水，容易“溢出來(lái)”。

《本草綱目》也有記載，“晨起勿大勞，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)身”。

說(shuō)明古人早有警醒。

晚上身體各項(xiàng)指標(biāo)趨于平穩(wěn)，血壓心率都不那么激烈，肌肉耐力也在最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉，既容易堅(jiān)持，效果還更好。

再加上現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，18點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，對(duì)血糖的調(diào)控也特別好，尤其適合有三高、糖尿病家族史的朋友。

西班牙那項(xiàng)研究顯示，晚上鍛煉的人，血糖控制最理想，甚至夜間血糖都能明顯下降。

有朋友擔(dān)心，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠？

其實(shí)適度鍛煉反而能讓身體釋放褪黑素，幫助你更好入睡。

只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間和入睡時(shí)間間隔1到2小時(shí)，比如11點(diǎn)睡，9點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，完全沒(méi)問(wèn)題。

睡前1小時(shí)內(nèi)別劇烈運(yùn)動(dòng)哦，像跳操、快跑這些，最好晚上8點(diǎn)前搞定。

要是太忙，下班只能晚點(diǎn)動(dòng)，那就換成瑜伽、散步、太極這類溫和運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)到飯點(diǎn)，很多人疑惑，吃飯和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)先？

其實(shí)得看你幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

要是能6點(diǎn)動(dòng)，8點(diǎn)前吃完晚飯，那就先動(dòng)后吃。

要是運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較晚，建議飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，這樣胃腸道有時(shí)間消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)不容易腹痛。

《醫(yī)學(xué)入門》里早就提醒過(guò)，飯后勿即動(dòng)，靜養(yǎng)半刻，護(hù)胃養(yǎng)氣。

這一點(diǎn)咱們要記牢。

夜間運(yùn)動(dòng)還有一點(diǎn)要注意，安全問(wèn)題不能馬虎。

現(xiàn)在夜跑很流行，可光線不好，容易崴腳摔倒。

建議大家挑亮色衣服，戴反光帶，慢一點(diǎn)、看清楚再跑。

有朋友問(wèn)運(yùn)動(dòng)后餓了怎么辦？

其實(shí)一般情況下不用特地加餐，跑得多、超過(guò)15公里的夜跑高手，可以喝點(diǎn)酸奶、吃點(diǎn)水果，別吃太油膩的東西。

再說(shuō)個(gè)身邊的例子，一位叔叔退休后血壓一直不穩(wěn)，早上鍛煉總覺(jué)得頭暈。

后來(lái)聽了我的建議，改成晚上飯后散步四十分鐘，三個(gè)月下來(lái)，血壓比以前平穩(wěn)多了，晚上還睡得香。

叔叔感慨：“看來(lái)運(yùn)動(dòng)也得講究天時(shí)地利人和，早上硬撐不是自律，是跟身體較勁啊！”

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，運(yùn)動(dòng)也是一樣，要順著身體的節(jié)律來(lái)。

晚上運(yùn)動(dòng)，既能幫身體消耗多余能量，還能改善胰島素敏感性，特別適合血糖高、肥胖、壓力大的朋友。

晚上這段時(shí)間，也是身體自我修復(fù)和調(diào)整的黃金窗口，別再錯(cuò)過(guò)了。

不是說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)就一勞永逸，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度也要適合自己。

中青年朋友可以慢跑、快走、騎行，每次30到60分鐘，別太猛。

中老年人建議快步走、太極拳，節(jié)奏慢點(diǎn)，別突然加速、猛然停下，保護(hù)心臟和關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前后都記得熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，各10分鐘，防止拉傷和暈眩。

還有個(gè)小細(xì)節(jié)，家里有高血壓、心臟病史的朋友，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中別突然蹲起、轉(zhuǎn)身，藥物影響下容易出現(xiàn)低血壓，頭暈甚至跌倒。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后別立刻洗冷水澡，給身體一點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，“動(dòng)則生陽(yáng)，過(guò)則傷身”，意思很明白，量力而行，適可而止，咱們身體才能越用越靈光。

給大家一個(gè)溫馨提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選對(duì)只是第一步，貴在堅(jiān)持。

別一上頭就猛練，累得第二天爬不起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)講究“適量、適時(shí)、適合”，每次留點(diǎn)余地，日積月累才養(yǎng)得出健康。

晚上這段時(shí)間，不只是放松，更是身體修復(fù)的黃金檔。

咱們不妨把“日出而作”的觀念靈活點(diǎn)用，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在適合自己的窗口，讓身體和生活都舒心。

希望今天的分享能幫大家解開運(yùn)動(dòng)時(shí)間的疑惑，別再誤會(huì)了哦。

照著動(dòng)，選對(duì)時(shí)間，健康養(yǎng)生路上，咱們一起前行！

有什么問(wèn)題歡迎留言，您的健康我一直放在心上。

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