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瑜伽豐胸經(jīng)典動作教程分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 18:03

瑜伽豐胸經(jīng)典動作教程分享

　　對于瑜伽的練習(xí)，這一步必須進(jìn)行的是呼吸的練習(xí)。呼吸狀態(tài)的調(diào)整不僅能夠大大增強(qiáng)我們練習(xí)的效果，還能夠起到凈化身心，緩解壓力，提升我們氣質(zhì)的作用。對于瑜伽的呼吸練習(xí)，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，以及練習(xí)的強(qiáng)度進(jìn)行選擇，重要的當(dāng)然是呼吸的自然與舒適。一起來看看豐胸瘦身瑜伽動作教程吧！
　　豐胸瘦身瑜伽動作教程
　　這一式：跪姿俯臥
　　步驟
　　1、跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。
　　2、手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動作3次。
　　效果
　　鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹。
　　第二式：左右合十
　　步驟
　　1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;
　　2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;
　　3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次。

　　效果
　　這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。
　　第三式：后仰二十
　　步驟
　　這個(gè)動作比較簡單，可以讓我們從之前的練習(xí)中恢復(fù)過來，不過同時(shí)需要你進(jìn)行20次的重復(fù)。在瑜伽的練習(xí)中一定要保持緩慢的節(jié)奏，首先在桌邊站好，然后將你的手臂伸直放到桌面之上，緊接著在身體后仰的同時(shí)將你的重心放低。保持五秒然后還原。

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