冬季易囤積脂肪嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-06-21 07:13

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冬季確實(shí)更容易囤積脂肪，主要與基礎(chǔ)代謝率降低、食欲增加、運(yùn)動(dòng)減少、日照時(shí)間縮短、激素水平變化等因素有關(guān)。

1、代謝率降低：

寒冷環(huán)境下人體會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)減少熱量消耗，這種生理性適應(yīng)機(jī)制可減少能量支出約5%-10%。脂肪組織作為隔熱層會(huì)被優(yōu)先保留，尤其女性在冬季皮下脂肪增厚現(xiàn)象更明顯。

2、食欲增強(qiáng)：

低溫刺激下瘦素分泌減少而胃饑餓素水平升高，大腦攝食中樞活躍度增加20%-30%。高熱量的油脂類、碳水化合物類食物攝入量普遍比夏季多15%-20%，這是進(jìn)化形成的冬季儲(chǔ)能本能。

3、活動(dòng)量下降：

嚴(yán)寒天氣使戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少約40%，日常非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗如步行、家務(wù)等降低。室內(nèi)久坐時(shí)間延長(zhǎng)導(dǎo)致日均熱量消耗減少200-300大卡，相當(dāng)于每天少消耗1碗米飯的熱量。

4、光照減少：

冬季日照時(shí)間縮短影響維生素D合成，血清維生素D水平下降會(huì)促進(jìn)脂肪細(xì)胞分化。褪黑激素分泌周期改變可能干擾脂肪代謝相關(guān)基因表達(dá)，增加內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

5、激素波動(dòng)：

皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素冬季分泌量增加10%-15%，長(zhǎng)期處于輕度應(yīng)激狀態(tài)會(huì)促進(jìn)腹部脂肪囤積。女性經(jīng)前期綜合征期間孕酮水平波動(dòng)也可能造成暫時(shí)性體重增加1-2公斤。

建議通過(guò)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)保持基礎(chǔ)代謝率，選擇暖身又低熱量的姜茶、菌菇湯等飲品替代高糖奶茶。每天保證30分鐘日光浴促進(jìn)維生素D合成，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食可降低夜間脂肪合成效率。注意監(jiān)測(cè)腰圍變化，當(dāng)冬季體重增長(zhǎng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重5%時(shí)需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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