瑜伽是一種古老的體式，練習(xí)瑜伽不光是能修身養(yǎng)性，健身塑形，還有養(yǎng)生的功效。養(yǎng)生瑜伽的各種體位法姿勢(shì)，能夠按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)。養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些呢? 下面一起來(lái)學(xué)習(xí)下。

　　一、養(yǎng)生瑜伽是什么意思

　　養(yǎng)生瑜伽，是一種來(lái)源于古印度的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)整自己的呼吸，運(yùn)用一些動(dòng)作和姿勢(shì)，讓身體和心靈得到平衡，讓身心的達(dá)到最好的狀態(tài)?？梢韵眢w的疲憊感，讓整個(gè)人都變得輕松，還可以讓心態(tài)變得更積極。

　　二、養(yǎng)生瑜伽的好處及作用

　　1、預(yù)防肥胖

　　研究表明，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　2、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　3、加強(qiáng)呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　4、消除緊張和疲勞

　　人難免會(huì)有很大的壓力，也會(huì)感覺(jué)一些疲勞，但是在練瑜伽的時(shí)候首先要做到的就是身心的放松，一旦人的心情放松下來(lái)，就會(huì)消除緊張和疲勞感，而瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。而且練過(guò)瑜伽的人通過(guò)這樣的方式消除疲勞的速度非?？?。

　　5、塑造更加完美的體型

　　瑜伽是一種塑身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽會(huì)減少身上的贅肉，讓肌肉變得更加的緊實(shí)，而且練瑜伽會(huì)讓你的身材不僅不臃腫，還能夠凹凸有致，讓你擁有更加完美的身材。

　　三、養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作

　　1、武士狀

　　可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn) 30 度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn) 90 度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，膝蓋保持在 90 度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持 5 次呼吸的時(shí)間。

　　2、T 形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。

　　3、半個(gè)月亮

　　從 T 形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話(huà)，那就在地上墊些東西吧。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持 5 次呼吸的時(shí)間。

　　4、坐姿側(cè)展式

　　功效：消除腰側(cè)脂肪。

　　①按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。

　　②緩緩地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

　?、酆魵?，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù) 3 次。

　　5、直角式

　　功效：糾正駝背、消除緊張。

　　①站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。

　?、谕職獾耐瑫r(shí)，屈身。

　?、壑钡侥愕谋巢亢碗p腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。

　?、芪鼩獠⒒謴?fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。

　?、莼謴?fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

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