時間：2019-03-05 10:08:22編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

增肌是一個后續(xù)不斷持續(xù)的過程，需要你每天堅持鍛煉，并喝牛奶或蛋白粉來達到目的，如果你不知道在運動前還是運動后喝牛奶，可以看看本文提供的詳細介紹，希望能夠幫助到大家。

健身后喝牛奶能增肌嗎

不能增肌，但是對身體有好處。

建議在健身后半小時喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白質(zhì)，補充能量。

一般健身后是最容易吸收各種食物的，想要長肉，健體的這個時候感覺吃一點富含蛋白質(zhì)的食物，早點休息，第二天說不定會長肌肉哦！

牛奶是健身前喝還是健身后

健身后。

一般人都會在運動后吃食物，就連早餐也不例外。因為，健身后的吸收效果會更好，而在健身前喝牛奶運動的會，會導致空腹喝牛奶不易吸收，而且運動的時候，你的肚子和胃都還沒消化，會很不舒服的。

當然，不是健身完后立馬喝牛奶，不要這么急切，等你身體緩和，休息一段時間再喝，大概半小時左右吧，這樣吸收會更好。

男人必備的增肌健身攻略

前期：

1、信念很重要

我一直堅信“健身是唯一付出了，就100％能見到回報的事，身體永遠不會愧對你”，不離開你的舒適區(qū)，你就永遠也不會有進步，所以一開始一定要培養(yǎng)自己堅定地信念。

2、合理的計劃

根據(jù)自己的實際情況（時間、體能基礎）給自己制定一個詳細的健身目標

中期：

方式：慢跑+快走

頻率：一周五次，每次1小時

時間：清晨and傍晚

地點：戶外，適合跑步的馬路、山路都可以

特別強調(diào)：一定要帶護膝，穿跑鞋，防止膝蓋和腳踝受損！

后期：

有了前期的運動量基礎，第三個月，我?guī)е赣H去健身房塑形

方式：無氧器械（去之前做了一些健身房器械的使用功課）

頻率：一周三次

時間：不固定

健身房無氧之后，還是會堅持去室外進行一小時的有氧運動。

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