首頁資訊健康開學(xué)季從管理體重開始

健康開學(xué)季從管理體重開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 09:35

“一邊健身、一邊拿學(xué)分”“選到就是賺到”……日前，安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)為學(xué)生開設(shè)的“體重管控”課程成功“出圈”，不僅在該校學(xué)生中深受歡迎，也在網(wǎng)上贏得廣泛好評。

作息不規(guī)律、飲食不健康……不健康的生活方式，導(dǎo)致部分大學(xué)生體重超標(biāo)。“體重管控”受到追捧，在于其有效滿足了學(xué)生加強鍛煉的實際需求。既能健身、學(xué)知識，又能拿學(xué)分，這樣的課程誰不愛呢？

食堂紛紛“上新”輕食減脂餐，把傳統(tǒng)體育課玩出新花樣，為畢業(yè)生頒發(fā)“身體倍兒棒”證書……今年是“體重管理年”，越來越多高校把體重管理融入學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)。高校校園內(nèi)，刮起了一陣陣輕食風(fēng)、健康塑身風(fēng)。大學(xué)生的健康生活意識變強了，精神狀態(tài)也更好了。

保持健康的體魄，才能在未來的生活工作中持續(xù)發(fā)力。期待更多高校創(chuàng)新工作思路，聆聽學(xué)子心聲，推出更多體重管理的新招、實招，幫助學(xué)生形成長期健康的生活習(xí)慣，成為更好的自己。

學(xué)生跟著老師學(xué)習(xí)"健康體重管理"知識。中國教育報-中國教育新聞網(wǎng)通訊員翟偉凱攝

如何判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)？又該如何科學(xué)管理體重呢？一起來看看吧↓↓↓

如何判斷自己是否體重異常？

體質(zhì)指數(shù)（body mass index，BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（kg）/身高（m）2。

根據(jù)中國18歲及以上成人BMI評判標(biāo)準(zhǔn)（見附表1），我國健康成年人的BMI正常范圍18.5kg/m2≤BMI<24.0kg/m2。

BMI<18.5kg/m2為體重過低，24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2為超重，BMI≥28.0kg/m2為肥胖。

脂肪在腹部蓄積過多稱為中心型肥胖，可根據(jù)腰圍直接判定（見附表2）。

7 歲以下兒童以年齡別BMI的標(biāo)準(zhǔn)差作為評價方法（見附表3），低于相應(yīng)年齡別BMI中位數(shù)的2倍標(biāo)準(zhǔn)差為消瘦，高于中位數(shù)的1倍標(biāo)準(zhǔn)差但不高于2倍標(biāo)準(zhǔn)差為超重，達到或超過2倍標(biāo)準(zhǔn)差則為肥胖（見附表4和附表5）。

7~18歲兒童青少年以性別年齡別BMI作為篩查超重肥胖標(biāo)準(zhǔn)（見附表6）。

超重肥胖如何干預(yù)和治療？

所有有減重需求的個體都應(yīng)接受全面的生活方式干預(yù)，無論是否聯(lián)合藥物或手術(shù)治療，生活方式干預(yù)都是減重的基礎(chǔ)。如果通過充分的綜合生活方式干預(yù)仍無法減重，可以在嚴格評估后，考慮醫(yī)學(xué)治療進行干預(yù)，如藥物或手術(shù)治療。

減重計劃的實施，應(yīng)強調(diào)長期堅持、循序漸進。對于大多數(shù)超重或輕度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI<32.5kg/m2），建議初始時設(shè)立每周減輕體重約0.5~1kg 的目標(biāo)，每月減輕2~4kg，6個月內(nèi)減輕當(dāng)前體重的5%~15%并維持；對于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），建議設(shè)立周、月目標(biāo)，定期評估，按減輕現(xiàn)體重的5%、10%、15%劃分階段性減重目標(biāo)，周期為3至6個月。

生活方式干預(yù)是體重管理的首選方法，主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動及其他有益于減重的行為改變等。建議超重肥胖的成年人按照減重目標(biāo)時間來制定減重計劃，在減重初期加強生活方式現(xiàn)場指導(dǎo)，并進行長期隨訪，維持體重管理效果。

如何管理與維持健康體重？

吃動平衡是管理與維持健康體重的關(guān)鍵。要保持健康的生活方式，合理膳食，適量運動，保持積極的心態(tài)和良好的睡眠習(xí)慣。

自我監(jiān)測

自我監(jiān)測是體重管理與維持的重要步驟之一。定期定時稱重，跟蹤體重變化。記錄每日的飲食和身體活動，及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整。

合理膳食

合理膳食是維持健康體重的基礎(chǔ)，應(yīng)根據(jù)個體的年齡、性別和身體活動水平等因素進行調(diào)整，確保攝入足夠的能量和營養(yǎng)素。三餐的食物能量分配及間隔時間要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足飲水，減少高糖、高油、高鹽食物。選擇蒸、煮、燉、拌，減少煎、烤、炸等烹飪方式。

適量運動

遵循 “動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持”的總原則，并達到相關(guān)人群的身體活動推薦量。每周至少150分鐘中等強度有氧運動及2~3次抗阻訓(xùn)練。將身體活動融入日常生活中，達到維持健康體重的目的。

文章來源：《中國教育報》2025年09月22日第01版版名：要聞

圖片來源：中國教育新聞網(wǎng)

本文只為傳遞信息，如存在文章/圖片/音視頻等資源使用不當(dāng)?shù)那闆r，請聯(lián)系中國教育新聞網(wǎng)。

本期編輯：彭詩韻