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作者：Jevin
導(dǎo)讀：研究人員發(fā)現(xiàn)了一種肌肉，可以促進(jìn)葡萄糖和脂肪燃燒，從而在坐著時(shí)也能為新陳代謝提供能量數(shù)小時(shí)。小腿的比目魚(yú)肌，雖然只占體重的1%，但如果被正確激活，可以改善身體其他部位的代謝健康。比目魚(yú)肌俯臥撐能夠維持較高的氧化代謝以調(diào)節(jié)血糖，這比目前被吹捧任何流行方法更有效，包括運(yùn)動(dòng)，減肥和間歇性禁食。
休斯頓大學(xué)教授馬克·漢密爾頓發(fā)現(xiàn)了最佳激活方法，該研究發(fā)布于《iScience》，他開(kāi)創(chuàng)了“比目魚(yú)肌俯臥撐”（SPU），該方法有效地提高了肌肉新陳代謝數(shù)小時(shí)，即使一個(gè)人坐著也是如此。比目魚(yú)肌是人體600塊肌肉之一，是一種從膝蓋以下到腳跟的后腿肌肉。
https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL
比目魚(yú)肌
01
比目魚(yú)肌是人體600塊肌肉之一，是一種從膝蓋以下到腳跟的后腿肌肉。漢密爾頓的研究表明，比目魚(yú)肌俯臥撐能夠維持較高的氧化代謝以調(diào)節(jié)血糖，這比目前被吹捧任何流行方法更有效，包括運(yùn)動(dòng)，減肥和間歇性禁食。氧化代謝是使用氧氣燃燒葡萄糖或脂肪等代謝物的過(guò)程，它部分取決于肌肉在工作時(shí)的直接能量需求。當(dāng)被正確激活時(shí)，比目魚(yú)肌可以將局部氧化代謝提至高水平數(shù)小時(shí)，而非幾分鐘。
肌肉活檢顯示，糖原給比目魚(yú)提供的能量很小。比目魚(yú)不分解糖原，而是分解其他的類型，如血糖和脂肪。糖原通常是促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)的主要碳水化合物類型。比目魚(yú)肌對(duì)糖原的依賴低于正常水平，這表明它能毫不費(fèi)力地工作數(shù)小時(shí)而不會(huì)在這種類型的肌肉活動(dòng)中疲勞，而糖原消耗引起的肌肉耐力存在一定的限制。保持比目魚(yú)肌代謝的新方法也有效地使兩餐之間空腹過(guò)程的正常脂肪代謝率增加一倍，降低血液中的脂肪水平。
比目魚(yú)肌俯臥撐
02
在多年研究的基礎(chǔ)上，漢密爾頓和他的同事們開(kāi)發(fā)了比目魚(yú)肌俯臥撐，它激活比目魚(yú)肌的方式與站立或行走時(shí)不同。SPU針對(duì)的是增加比目魚(yú)肌氧氣消耗量，比其他類型的比目魚(yú)肌活動(dòng)所能實(shí)現(xiàn)的更多，同時(shí)也具有抗疲勞性。
比目魚(yú)肌俯臥撐的具體操作，簡(jiǎn)而言之，當(dāng)雙腳平放在地板上并且肌肉放松時(shí)，腳跟上升，而腳的前部保持原位。當(dāng)腳跟到達(dá)其運(yùn)動(dòng)范圍的頂部時(shí)，腳被被動(dòng)地釋放下來(lái)以返回。目的是同時(shí)縮短小腿肌肉，同時(shí)由其運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元自然激活比目魚(yú)肌。
根據(jù)研究人員的說(shuō)法，雖然SPU運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)像走路（盡管它是在坐著時(shí)進(jìn)行的），但恰恰相反，走路時(shí)，身體會(huì)盡量減少使用的能量，漢密爾頓的方法將其顛倒過(guò)來(lái)，使比目魚(yú)肌在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)消耗盡可能多的能量。
研究意義
03
無(wú)論一個(gè)人的身體活動(dòng)水平如何，久坐已被證明會(huì)增加患心臟病，糖尿病，癡呆等的風(fēng)險(xiǎn)。超過(guò)一半的美國(guó)成年人，以及80%的65歲以上的人，都有糖尿病或糖尿病前期引起的代謝問(wèn)題。坐著時(shí)代謝率低對(duì)于代謝綜合征和糖尿病等年齡相關(guān)代謝疾病高風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)影響很大。漢密爾頓說(shuō)，不活躍的肌肉需要的能量比大多數(shù)人理解的要少，他說(shuō)這是“最基本但被忽視的問(wèn)題之一”，發(fā)現(xiàn)代謝解決方案的道路，可以幫助預(yù)防某些年齡相關(guān)的慢性疾病。
在攝入碳水化合物后的三小時(shí)內(nèi)，所有600塊肌肉加起來(lái)通常只占全身氧化代謝的15%左右。盡管比目魚(yú)肌只有體重的1%，但它能夠在SPU收縮期間提高其代謝率，從而使全身碳水化合物氧化增加一倍，有時(shí)甚至是三倍。
參考資料：
https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL
注：本文旨在介紹醫(yī)學(xué)研究進(jìn)展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導(dǎo)，請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診。
