你知道嗎？對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老人，恢復(fù)機(jī)能的關(guān)鍵就在于每天慢走25分鐘！隨著老齡化的加劇，越來越多的老人需要長(zhǎng)期住院，但長(zhǎng)期臥床不僅會(huì)導(dǎo)致機(jī)體功能下降，還增加再入院的風(fēng)險(xiǎn)。近日，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究指出，簡(jiǎn)單的慢走即可抵消臥床休息對(duì)老年患者的不良影響。

許多老人住院時(shí)，即使能夠自行行走，還是會(huì)大部分時(shí)間待在床上。這種情況誘發(fā)的“院后綜合征”讓他們?cè)诔鲈汉蠼?jīng)歷一段脆弱期，盡管身體狀況普遍下降，能訪問的能力和整體生活質(zhì)量卻大打折扣。研究者提到，通過積極管理體力活動(dòng)，可以降低再入院、殘疾甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。抵消臥床休息的不良影響，最低限度的運(yùn)動(dòng)劑量為每天約40分鐘輕度或25分鐘中度體力活動(dòng)。

對(duì)于許多家庭來說，這個(gè)發(fā)現(xiàn)是個(gè)好消息。慢走并不需要復(fù)雜的設(shè)備或特別的技巧，只需選擇一條安全的走道，穿上舒適的鞋子，便能開始這一簡(jiǎn)單有效的鍛煉。醫(yī)學(xué)專家也建議更理想的運(yùn)動(dòng)量為每日70分鐘的輕度活動(dòng)。每日40分鐘的組合鍛煉（如20分鐘阻力帶運(yùn)動(dòng)加20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)）也非常適合老年群體。

即使是輕度運(yùn)動(dòng)，研究顯示每日90分鐘的輕度活動(dòng)或60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也沒能帶來顯著益處。因此，適量的運(yùn)動(dòng)，關(guān)注個(gè)體差異似乎更為重要。從入院到出院的體力活動(dòng)干預(yù)，其有效性在出院后第19天達(dá)到峰值。而在老年患者中，最常見的風(fēng)險(xiǎn)仍然是摔倒，但參與體力活動(dòng)干預(yù)的患者相較于未干預(yù)者，出現(xiàn)不良后果的幾率顯著降低。

為了采取更為科學(xué)的老年護(hù)理措施，這項(xiàng)研究還指出到2030年，預(yù)計(jì)住院老年患者將占醫(yī)院總?cè)藬?shù)的60%以上，這意味著適宜的體力活動(dòng)將成為老年患者護(hù)理的重要部分。老年人應(yīng)當(dāng)在出院后得到更多的體力活動(dòng)干預(yù)，以便盡快恢復(fù)身體機(jī)能，提高生活質(zhì)量。

結(jié)尾再一次呼應(yīng)開頭提到的慢走。每天25分鐘的慢走可能是許多老年人恢復(fù)健康的秘密武器！不妨從今天起，為自己的父母或祖父母安排每日的散步計(jì)劃。記住，越早行動(dòng)，越早受益。這不只是改善健康，更重要的是向生命傳遞希望與活力。返回搜狐，查看更多