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我空腹血糖本來13，吃藥和控制飲食后，血糖還是很不穩(wěn)，老是超標，但是自從堅持每天走路3、4公里，現(xiàn)在血糖恢復(fù)正常了。

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一、靠走路降血糖，真的有用嗎？

首先，走路屬于有氧運動中的一種，有氧運動能夠提升人體的攝氧量并改善心血管功能。有氧運動過程中長時間、多次反復(fù)的肌肉收縮，能有效的誘發(fā)誘發(fā)胞質(zhì)中的GLUT4至細胞表面，使胰島素阻抗現(xiàn)象降低，同時提升胰島素敏感性，達到降低血糖和提升生理代謝功能等作用。

2016年，權(quán)威期刊《糖尿病學(xué)雜志》發(fā)表的一項交叉對照研究表明，糖尿病患者餐后散步30分鐘，與不散步的患者相比，餐后血糖曲線面積降低了22%。

2020年年底，意大利發(fā)布的《指南》中，對28項研究20個隨機對照試驗進行了分析，最后發(fā)現(xiàn)，定期進行步行訓(xùn)練的2型糖尿病患者，平均可降低0.5%的糖化血紅蛋白水平，降低舒張壓1.97 mmHg，對心肺功能、血壓、代謝功能有積極作用。

因此，通過走路來控制血糖，是一種值得推薦的輔助療法。

二、糖友怎么走？牢記“1357”

既然走路是輔助降糖的運動，怎么走才正確呢？糖尿病患者想用走路降血糖，要記住以下的“1357”原則。

1.餐后1小時，運動30分鐘

臨床試驗證明，餐后的高血糖狀態(tài)，是導(dǎo)致2型糖尿病患者慢性并發(fā)癥發(fā)展的主要因素之一，因此，糖尿病患者在餐后1小時進行運動效果是最好的。在剛開始運動的時候要循序漸進，等到運動能力逐漸增加后，再保持有效的運動時間不少于30分鐘。

2.每周至少5次運動

研究發(fā)現(xiàn)，如果運動的間歇期超過3~4天，已經(jīng)得到的胰島素敏感性會降低，原先的運動效果會減少，相當于沒有了作用。運動應(yīng)當持之以恒，對于身體情況允許的糖尿病患者，特別是肥胖人士，應(yīng)至少每周運動5次，能力強的可以堅持每天運動。

3.運動強度為“7”

“靶心率”常被用來反映運動強度，糖尿病患者運動時，靶心率應(yīng)約為最大心率的60%到70%，簡易的計算方法為：運動心率 = 170 - 年齡，例如50歲患者運動時，心率達到120次/分鐘；60歲患者運動時，心率達到110次/分鐘。

如果達不到標準，應(yīng)適當提高運動強度；如果超過標準，應(yīng)適當降低運動強度。

三、走路前后別忘了這些事兒

糖尿病患者在運動的前后，不要忘記以下幾件事，確保運動安全。

前拉伸

在開始運動前，應(yīng)先進行熱身運動，拉伸運動就是很好的一種。做完伸展運動后，應(yīng)先慢走5到6分鐘，然后逐漸地加快步伐，在逐漸增加運動強度的時候，能夠提高心血管系統(tǒng)對于運動的適應(yīng)能力，并防止運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、岔氣等情況。

后放松

在運動時，會有大量的血液聚集在四肢肌肉中，如果突然停止運動，有可能會出現(xiàn)暫時性的腦缺血，引發(fā)頭暈、惡心等情況。所以，在運動的時候不要突然停止，在想要停止運動的時候，至少要進行5到10分鐘的整理運動進行放松，之后再休息，比如在慢跑后逐漸改成快走、慢走、踢踢腿伸伸腰，然后再步行回家休息。

別忘測血糖

糖尿病患者在運動前后，要注意對血糖的監(jiān)測。運動前的血糖監(jiān)測可評估運動期間發(fā)生低血糖的風(fēng)險，運動后2小時再次監(jiān)測血糖，可觀察降血糖的效果。

如果一天內(nèi)運動多次，在當天睡覺前最好再次進行血糖監(jiān)測，可能會出現(xiàn)延遲的改變。如果血糖＜5.6 mmo1/L，那么在運動前應(yīng)吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9 mmol/L，在運動前就需要休息片刻。

走路降血糖有一定的輔助作用，但要根據(jù)自己的情況進行運動，而且需要持之以恒才能看到效果。當然，糖友們也不要把運動當做降血糖的唯一治療方法，該吃藥的應(yīng)該繼續(xù)吃藥，該控制飲食的應(yīng)該繼續(xù)控制飲食，多管齊下，才能保證病情穩(wěn)定，不出現(xiàn)并發(fā)癥。

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