宋女士今年40歲，平時工作忙碌，飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃油膩的食物。最近她發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來越大，而且經(jīng)常感到乏力、惡心、食欲不振等癥狀。她去醫(yī)院檢查，被診斷為中度脂肪肝。

醫(yī)生告訴宋女士，不要以為脂肪肝是慢性病就不重視，如果不及時治療，脂肪肝可能會發(fā)展為肝纖維化、肝硬化甚至肝癌，對健康造成嚴(yán)重危害。

治療脂肪肝的關(guān)鍵是改變不良的生活習(xí)慣，控制體重、調(diào)整飲食、增加運動等。其中，運動是消除脂肪肝的重要方式之一，可以促進脂肪的代謝和分解，減少脂肪在肝臟內(nèi)的積累。

宋女士聽了醫(yī)生的建議，于是決定每天堅持慢走1萬步，希望能夠通過這種方式消除脂肪肝。然而，她堅持了一個月后，發(fā)現(xiàn)自己的體重沒有明顯下降，而且脂肪肝的癥狀也沒有好轉(zhuǎn)。她感到很困惑，難道每天慢走1萬步不能消除脂肪肝嗎？

其實，每天慢走1萬步屬于低等強度運動，想要單純依靠慢走來消除脂肪肝是不科學(xué)的。因為慢走時消耗的能量主要來自于血液中的糖分和游離脂肪酸，并不能有效地刺激儲存在身體各部位的多余脂肪的分解和利用。而且慢走時心率較低，對心血管系統(tǒng)的鍛煉效果也有限。

那么，怎樣的運動才能有效地改善脂肪肝呢？

根據(jù)美國胃腸病學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究，當(dāng)每周的運動強度達到≥750 MET-min時（相當(dāng)于每周步行3.5小時或者中高速跑90分鐘左右），可能對改善非酒精性脂肪肝有一定的作用。

而且，運動的類型也很重要，一般建議選擇有氧運動、高強度間歇訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練+抗阻訓(xùn)練等，可以提高心肺功能，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪的氧化和消耗。

具體而言可以通過以下方式來進行脂肪肝患者的鍛煉：

有強度的運動，靠這些！

1. 有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等，這些運動可以促進脂肪代謝，減少肝內(nèi)脂肪沉積，建議每周至少進行4次，每次不少于30分鐘，運動強度控制在最大攝氧量的40%~60%，運動心率控制在最高心率的70~80%。

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