如果從兩個當中選擇的話，建議你還是選擇快步走。
快步走有諸多好處?？觳阶呖梢杂行纳眢w熱量，預防疾病，增加人體的心肺功能，增加骨頭、陪伏肌肉力量，解除緊張、控制體重，從而在塑身與健康兩方面得到雙贏。
【快步走可以預防疾病，走出健康來】
　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通信息，且與腦干有密切相關。每天矜持快步走，可以減少20％患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機會，而且?guī)椭慊畹媒】怠⒒畹瞄L壽。
【快步走可以減肥，走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10倍以上的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
　　快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。
　　成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡?！具h離乳癌威脅】
　　據(jù)美國《護理健康研究》（Nurse's Health Study）一項長達20 年的統(tǒng)計研究指出，一周運動 7 小時以上，可以降低 20％的乳癌患病率，而最理想的運動就是健走。
【預防心臟病】
　　人人都害怕自己是下一個心臟病患者，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周健走3小時以上，可降低35～40％ 患心臟病的風險。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間快步走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【避免老年癡呆】
　　60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助于維持較好的認知功能。
　　人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化
　　一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【快步走能降血壓】
　　人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。
　　為了安全起見，高血壓患者應先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
　　現(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。
　　膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續(xù) 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。
【預防和治療糖尿病】
　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗桐亂衡掉，就可降低血糖值。
　　但是，糖尿病患者特別要注意速度，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝局做臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質】
　　年齡越大，骨質越易流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，快步走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？ 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。
　　最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。
【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
最后，說說快步走的速度問題?？觳阶咭竺啃r4.5公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。

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