生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以健康。步行是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)生活中我們無時(shí)不刻在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而有些肥胖者想通過此運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的。那么慢走能減肥嗎，慢走一小時(shí)消耗多少脂肪？下面小編就給大家介紹看看。

全文目錄：

1、慢走可以減肥嗎

2、慢走一小時(shí)消耗多少熱量

3、慢走的好處及作用

4、走路減肥成功案例

慢走可以減肥嗎

慢走具有一定的減肥效果。慢走也是一種運(yùn)動(dòng)方式，能幫助消耗體內(nèi)的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，從而可以起到減肥效果。不過慢走強(qiáng)度并不大，消耗的熱量相對(duì)來說比較少，短期之內(nèi)減肥效果并不明顯。如果想要快速減肥，可以適當(dāng)做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如可以跑步、跳繩等，同時(shí)也要控制飲食，盡量避免吃熱量高以及脂肪含量多的食物。

慢走一小時(shí)消耗多少熱量

正常勻速行走一小時(shí)大概消耗250卡路里左右，熱量燃燒的數(shù)量取決于走的距離。假設(shè)一個(gè)人用60分鐘行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多熱量。因此，速度和時(shí)間對(duì)燃燒多少熱量不是關(guān)鍵因素。它最主要取決于行走距離。若快步急行一小時(shí)大概消耗500卡路里。另一個(gè)影響熱量消耗數(shù)量的指標(biāo)是步行者的體重。這很容易推算，較重的人需要付出更多努力移動(dòng)身體。

慢走的好處及作用

慢走的優(yōu)勢(shì)包括：

1.適量的滿足可以有效地幫助人體改善血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的靈活性。

2.慢走可以有助于消化脂肪的過程。尤其重要的是消除人體腿部肌肉中的脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減少脂肪的堆積，降低甘油三酯的水平和降低膽固醇的水平。3.慢步能夠幫助降低脂肪肝對(duì)擁有它的人造成的嚴(yán)重影響，從而使其得到有效的減弱。

4.慢走與跑步不同，可以沿途欣賞周圍的美景，有助于改善人的心情，使人感到開心，減少抑郁癥的出現(xiàn)，并且還能幫助調(diào)整睡眠情況。

走路減肥成功案例

1、我每天堅(jiān)持上午、下午走路45分鐘，堅(jiān)持9個(gè)月減了10斤，雖說減的很慢(我不是很胖)，但是對(duì)身體沒有傷害。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，貴在堅(jiān)持，現(xiàn)在天熱了開始游泳。

不要想一個(gè)月能減幾斤，而是想用什么方法去減，這個(gè)減肥方法適合不適合自己，可以堅(jiān)持住嗎，會(huì)不會(huì)反彈等等。減肥的方法要選擇適合自己能堅(jiān)持住的，這樣即達(dá)到減肥的效果也不回輕而易舉的反彈。

2、我每天走一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了一個(gè)月了，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了8斤!!但是不是只走路，還要配合較少的飲食，但是不能不吃早飯。

3、4~13斤一個(gè)月，我和我室友去年4月一起減肥的，瘦的最慢的一個(gè)月4斤左右。需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，平時(shí)多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物。

注意：每天走路一小時(shí)能減肥，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效，還要合理的控制自己的飲食。

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