走路是我們每天都在做的一件最平常不過的事，但是它卻能給我們的健康帶來很多好處。

走路有利于加快體內(nèi)的新陳代謝，改善血液循環(huán)。

走路可以預(yù)防肥胖，減少若干疾病的發(fā)生。

走路還可以緩解抑郁、緊張、恐懼、焦慮等不良情緒。

……

走路快慢可以預(yù)測壽命長短？

上述關(guān)于走路的好處，還是可以得到大家普遍認(rèn)可的，但是這樣的說法，相信很多人乍聽都會覺得有點(diǎn)扯。

但是研究調(diào)查表明，走路快慢和壽命長短還真的存在一定關(guān)系。

此前，美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合了9項(xiàng)研究，得出了一個(gè)結(jié)論：走路速度快慢可以預(yù)測壽命長短。對于75歲以上的老年人來說，這個(gè)結(jié)論更為準(zhǔn)確。普通人的走路速度大約為0.9米/秒，低于0.6米/秒的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，而超過1米/秒的人，壽命則會更長。

專家認(rèn)為：走路雖是一個(gè)簡單的動作，但是它卻可以調(diào)動起全身多個(gè)組織器官的參與。一個(gè)人如果走路較快，說明他的心臟、骨骼、肌肉等各方面的機(jī)能都強(qiáng)于常人，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也較強(qiáng)，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然也會強(qiáng)于常人。

不僅如此，一些較為復(fù)雜的健康問題，比如認(rèn)知功能和精神狀況，也可以通過走路這一動作觀察出來。美國杜克大學(xué)護(hù)理學(xué)院、杜克全球健康研究所副教授珍妮·貝特格說：“一個(gè)人的步行速度比正常人慢，說明他的某個(gè)系統(tǒng)或精神健康出了問題?！?/p>

走路如何減的肥？

走路是一種有氧運(yùn)動，對于大多數(shù)人，慢走相當(dāng)于低強(qiáng)度的運(yùn)動，快走相當(dāng)于中等強(qiáng)度的運(yùn)動。不管是慢走還是快走，都可以減肥。怎么減的呢？

舉個(gè)例子：路人甲，體重穩(wěn)定，但是偏胖，于是決定走路減肥。在原先生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，稍作改變，每天多走10公里。考慮到走路1公里，大約消耗50大卡的熱量。那么每天因?yàn)樽呗范嘞牧?0*10 = 500大卡。一周7天下來就是3500大卡，大概能減掉1斤肥肉。這樣走下來3個(gè)月，妥妥的掉10斤肥肉。

快走和慢走哪個(gè)好？

同樣是1公里，慢走不出汗，快走可能出汗，兩者消耗的熱量一樣嗎，減肥效果相同嗎？

其實(shí)，在同樣的距離條件下，慢走和快走1公里，消耗的熱量是差不多的。

因?yàn)?，快走雖然單位時(shí)間消耗熱量更多，但是因?yàn)榭熳?公里用的時(shí)間比慢走更少，兩者相乘以后也就差不多了——在同等距離的情況下，慢走和快走減肥效果相同，與是否出汗無關(guān)。

當(dāng)然了，在同樣的時(shí)間，比如30分鐘情況下，快走比慢走更減肥。

怎樣走路最健康？

雖然走路這一鍛煉方式老少皆宜，簡單易行，好處良多。如果一開始鍛煉，沒有把握一定規(guī)律，或者一味地“暴走”，不僅起不到鍛煉身體、延長壽命的作用，還可能會使關(guān)節(jié)、肌肉甚至內(nèi)臟造成損傷，甚至導(dǎo)致死亡。尤其對于中老年人來說，走路過量極容易增加意外事故發(fā)生的概率。

1、循序漸進(jìn)

一般來說，快走更有助于預(yù)防疾病，每次走40-60分鐘效果更佳。但對于初步鍛煉的人，可以先不用這么嚴(yán)格，可以先每隔一天走一次，每次走30分鐘左右。待逐漸適應(yīng)后，再慢慢把每次鍛煉的時(shí)長增加到40-60分鐘，每周堅(jiān)持鍛煉3-5天?？熳邥r(shí)，應(yīng)使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

2、姿勢正確

正確的走路姿勢應(yīng)該昂首挺胸，提臀收腹，眼睛正視前方。邁步時(shí)，腳跟先著地，再把重心慢慢移至前腳掌。走路時(shí)盡量不要內(nèi)八字或外八字，腳尖要邁向正前方。手臂要隨步伐自然擺動，不要背著手走路。

3、因人而異

每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)及健康狀況，制定適合自己的每周運(yùn)動量，并持之以恒。除走路外，兒童及青少年也可以選擇一些強(qiáng)度更高的運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，比如各種球類運(yùn)動、力量訓(xùn)練等，而對于中老年人來說，可以選擇一些更加柔和的運(yùn)動，比如太極拳、廣場舞等。此外，冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加體育鍛煉前，一定要咨詢主治醫(yī)生的意見。

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