減肥飲食時(shí)間表

2022-09-30 14:24:14

黃玉紅|主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

消化內(nèi)科三級(jí)甲等

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內(nèi)容摘自：減肥飲食時(shí)間表 - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

早晨,你匆忙地吞下一包餅干,這快速提升了 血糖,但不到10點(diǎn),你的肚子又開(kāi)始咕咕叫。在中午隨意去711買了一份看不清原料的盒飯,下飯就是一份 高熱高鹽的醬汁。午后因?yàn)槎亲羽I無(wú)心工作,到處找薯片。按下面這個(gè)簡(jiǎn)單的飲食計(jì)劃進(jìn)食,你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制無(wú)限的食欲是如此簡(jiǎn)單。

6:30

全麥面包+奶制品這一組合充滿了蛋白質(zhì),很好的填充腸胃。早飯應(yīng)該盡早吃?！翱崭埂钡臓顟B(tài)會(huì)提高你的身體對(duì)糖的渴望,這樣你就會(huì)不由自主的攝入過(guò)多的高糖而沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)成分的食物。

10點(diǎn)

水果中的糖分能滿足你的欲望,效果比人造的好。選擇鱷梨比較好,因?yàn)樗锌梢蕴岣叽x效率的 不飽和脂肪酸。

12:30

野兔愛(ài)胡蘿卜,所以你不能高高興興地面對(duì)沙拉。用初榨橄欖油拌勻。它可以幫助你燃燒體內(nèi)的棕色脂肪,幫助建立食欲防護(hù)墻。

15:00

加蛋白奶昔做下午茶。一些研究表明,如果你下午吃的是高蛋白的零食,可以有效地控制高脂肪食物的欲望,從而達(dá)到控制體重的目的。同時(shí),它也使你在下午的工作中更加清醒。

19:00

首先吃土豆不管餐館服務(wù)員有什么建議,你最好在正餐前選一種用土豆做的涼菜。土豆的血糖指數(shù)較低,所以可以讓血糖水平保持平穩(wěn),從而控制你的食欲。但是不要放太多的鹽,否則你的白色脂肪細(xì)胞會(huì)增大。那樣,你就可以瘦下肚子而不感到餓了。

22:30

睡覺(jué)前吃點(diǎn)心應(yīng)該富含鉀元素,可以舒緩肌肉,防止 失眠。最佳的,就是一根香蕉,偏生一點(diǎn)就好了,它能更好地讓你有飽腹感。

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