16+8減肥法：健康飲食時間表與食物選擇
16+8飲食法
在一天內(nèi)的8小時內(nèi)進食，剩余的16小時不攝入其他食物。
建議時間表：早上9點吃早餐，中午12點吃午餐，晚上17點吃晚餐，這樣晚上就不會感到太餓。

飲水時間表：
第一杯：7:00
第二杯：9:00
第三杯：10:30
第四杯：11:30
第五杯：13:00
第六杯：15:30
第七杯：17:00
第八杯：19:00

? 紅黑食物指南
? 紅榜：全麥面包、雞、魚、牛肉、小米粥
? 碳水化合物：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、芋頭、山藥、米飯
? 蛋白質(zhì)：蝦、雞胸肉、雞腿、炒菜、牛肉小炒、牛腩、肉沫蒸蛋、蛋羹
? 蔬菜：所有綠色蔬菜、各種菌菇、胡蘿卜、西紅柿、豆芽、娃娃菜、冬瓜
? 黑榜：炒飯類、螺螄粉及各種加工類的粉、火鍋及各種鍋類、雞公煲及各種煲類、各類面制品、各類油炸食物

減脂期蔬菜建議
多吃葉菜和根莖類蔬菜，如山藥、馬鈴薯、紅薯、藕、芋頭等，大多數(shù)碳水化合物含量高。吃米飯時可以搭配土豆絲，但要控制總熱量。盡量選擇干凈的烹飪方法，避免油炸。黑榜食物可以焯水后食用。

2025-01-23 23:40

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