核心提示：概述減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到良好的減肥效果，還需配合合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)。飲食是影響機(jī)體能量攝入和能量消耗的重要因素，因此在減肥期間，應(yīng)合理安排飲食，避免高糖、高脂類食物的攝入，并保證充足

概述

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到良好的減肥效果，還需配合合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)。

飲食是影響機(jī)體能量攝入和能量消耗的重要因素，因此在減肥期間，應(yīng)合理安排飲食，避免高糖、高脂類食物的攝入，并保證充足的能量攝入。

時(shí)間

減肥一般分為早餐、午餐、晚餐以及睡前四個(gè)時(shí)間段。

減肥的人群一般可以按照早餐、午餐、晚餐的順序來吃早餐，而且要保證每日的能量攝入低于所攝入的能量。

減肥期間，午餐需要7：00-8：00左右，晚餐一般需要6：00-7：00左右。

大體重減脂飲食時(shí)間一覽表圖片

注意事項(xiàng)

1、注意吃早餐，一般可以選擇吃麥片、面包、奶酪等。因?yàn)楦邿崃康氖澄飼?huì)增加體重，而低熱量的食物可以幫助人體消耗多余的熱量。

2、吃午餐時(shí)要吃得飽，注意不要吃撐。一般在吃過午飯后，要減少其他熱量相對(duì)較高的食物攝入，以避免熱量攝入過多。

3、吃晚餐時(shí)盡量不要吃得太晚，如果吃得太晚，會(huì)導(dǎo)致睡前食物還沒有消化，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

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