21天減肥法標(biāo)準(zhǔn)食譜想要減肥的朋友們，相信大家都知道，飲食是減肥的關(guān)鍵。

今天，我將為大家介紹一份21天減肥法的標(biāo)準(zhǔn)食譜，希望能幫助大家在健康的前提下有效減肥。

第一周：第一天早餐，燕麥片+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第二天早餐，全麥面包+雞蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第三天早餐，水果沙拉，中餐，雞胸肉+蔬菜，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第四天早餐，酸奶+水果，中餐，雞胸肉沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第五天早餐，全麥面包+牛奶，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第六天早餐，燕麥片+水果，中餐，雞胸肉+蔬菜，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第七天早餐，全麥面包+雞蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二周：第八天早餐，水果沙拉，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第九天早餐，酸奶+水果，中餐，雞胸肉沙拉，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第十天早餐，全麥面包+牛奶，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，瘦肉粥。

第十一天早餐，燕麥片+水果，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第十二天早餐，全麥面包+雞蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第十三天早餐，水果沙拉，中餐，雞胸肉+蔬菜，晚餐，瘦肉粥。

第十四天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第三周：第十五天早餐，全麥面包+牛奶，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第十六天早餐，燕麥片+雞蛋，中餐，番茄炒蛋，晚餐，瘦肉粥。

第十七天早餐，水果沙拉，中餐，雞胸肉+蔬菜，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第十八天早餐，酸奶+水果，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，水煮魚+蔬菜。

第十九天早餐，全麥面包+雞蛋，中餐，蔬菜沙拉，晚餐，瘦肉粥。

第二十天早餐，水果沙拉，中餐，雞胸肉+蔬菜，晚餐，蒸魚+蔬菜。

第二十一天早餐，全麥面包+牛奶，中餐，蔬菜炒雞肉，晚餐，水煮魚+蔬菜。

以上就是21天減肥法的標(biāo)準(zhǔn)食譜，希望大家能在堅(jiān)持這份食譜的同時(shí)，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到理想的減肥效果。

祝大家減肥成功！。

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