學(xué)生減肥餐食譜食堂三餐搭配??越吃越瘦
哈嘍，我是教你健康減肥的伊娃，今天我給大家整理了學(xué)生減肥餐食譜，以及食堂三餐的搭配原則，正所謂授之以魚(yú)不如授之以漁。

我現(xiàn)在已經(jīng)畢業(yè)了，所以我的食譜是以我大學(xué)時(shí)期的食堂菜品為參考給出的，不過(guò)我想每個(gè)大學(xué)食堂都大同小異吧，哈哈！如果你們學(xué)校有更好吃的菜，可以在評(píng)論區(qū)告訴我哦！

食譜和搭配原則在圖片中已經(jīng)寫(xiě)的很詳細(xì)了，下面我把食堂三餐搭配原則重點(diǎn)列出來(lái)：

早餐搭配原則：碳水+蛋奶
純牛奶/無(wú)糖豆?jié){/豆腐腦（任選一種）
白煮蛋/茶葉蛋（任選一種）
素包子/素餡餅/素蒸餃/雜糧煎餅（不加薄脆）
油炸類的主食，比如油條就不要吃了熱量太高

午餐搭配原則：碳水+優(yōu)質(zhì)肉類+蔬菜
1??主食（碳水）
有粗糧就選擇粗糧：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、意面、蕎麥面等，沒(méi)有粗糧就吃自己一拳大小的米飯或饅頭。
土豆也可以當(dāng)作主食吃，如果菜中含有土豆的話，就少吃一點(diǎn)主食。

2??肉類（蛋白質(zhì)）
一定要吃肉，優(yōu)質(zhì)肉類中含有豐富的動(dòng)物蛋白。比如：蝦、魚(yú)肉、牛肉、雞肉、豬瘦肉、去皮雞腿、去皮鴨肉，豬瘦肉也非常好，但是不要吃肥肉。

3??蔬菜
大部分蔬菜都可以吃，比如：西蘭花、菜花、芹菜、蒜苔、洋蔥、卷心菜、蘑菇、青椒、黃瓜、豆制品類、綠葉菜都可以，蔬菜太油的話，用免費(fèi)的湯涮一下再吃。

晚餐搭配原則：碳水+優(yōu)質(zhì)肉類+蔬菜
晚餐的原則跟午餐是一樣的，如果想快速減脂，晚餐不要吃主食，肉類和蔬菜多吃一些，吃到八分飽。

加餐：水果/蛋白質(zhì)/優(yōu)質(zhì)脂肪
1??水果：蘋(píng)果、梨、橘子、草莓、柚子、獼猴桃等，不要超過(guò)自己一拳的量。
2??蛋白質(zhì)：無(wú)淀粉雞肉腸、無(wú)淀粉雞肉丸，雞胸肉等。
3??優(yōu)質(zhì)脂肪：20g左右的堅(jiān)果/半個(gè)牛油果。

即便是吃食堂，通過(guò)合理的搭配也是能達(dá)到減脂的效果。
?如果你可以配合運(yùn)動(dòng)的話，那么飲食+運(yùn)動(dòng)的效果是最好的，可以去看這篇【一周減脂訓(xùn)練計(jì)劃】
?如果你可以自己做飯的話，那么就照著我給的一周減脂食譜吃，這篇【一周減脂餐】
?如果你不知道哪些水果蔬菜的熱量低，那么就去看這篇【優(yōu)質(zhì)減脂食材熱量表】

跟著我一起減肥吧，健康減脂，越吃越瘦！
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