1急速減脂組合運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：下砸藥球30秒，注意吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)雙手抱球舉過頭頂用力向下砸，利用下蹲力量，臀部發(fā)力。

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來源：好看視頻-短時(shí)間內(nèi)急速減脂必碼！緊急身材管理計(jì)劃 第二集

服務(wù)升級

2高效的tabata訓(xùn)練法，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：前后交叉小跳，注意雙手呈跑步姿勢置于腰部兩側(cè)，隨著前后小跳，雙臂自然前后擺動(dòng)。

04:02

來源：好看視頻-4分鐘TABATA高效訓(xùn)練法，充分燃燒卡路里！

服務(wù)升級

3高強(qiáng)度緊急身材管理運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：原地交叉小跳，注意身體微微前傾，雙手置于胸前合攏，臀部微微下蹲，交叉小跳，腹部收緊。

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來源：好看視頻-想短時(shí)間內(nèi)瘦下來嗎？婚禮前的高強(qiáng)度緊急身材管理計(jì)劃 第一集

服務(wù)升級

4訓(xùn)練全身的瑜伽球組合運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：單腿支撐深蹲，將左腿置于瑜伽球上，注意支撐腿腳趾與膝蓋方向一致，腹部收緊。

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來源：好看視頻-4個(gè)瑜伽球動(dòng)作訓(xùn)練，高效刺激腹肌

服務(wù)升級

5柔韌練習(xí)運(yùn)動(dòng)，呈山式站姿站立于墊子前端，吸氣時(shí)手臂張開伸向頭頂，彎曲右膝右腳離地，右手推住右膝蓋向右側(cè)打開，呼氣還原。

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來源：好看視頻-身體柔韌性不好怎么辦！教你幾招，慢慢地打開肩與髖！

服務(wù)升級

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