健身腹部脂肪怎么快速減，以及健身腹部脂肪怎么快速減掉對應(yīng)的知識點，小編就整理了3個相關(guān)介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望對各位有所幫助！

我健身好久了，身上體脂一直減不下去，特別是腹部上的，有沒有什么好的減脂 *** 減去腹部多余脂肪??？

1.早起空腹有氧 心率控制在更大心率6-7成40分鐘 單車 爬坡 快走 都可以

2.中下午做力量器械訓(xùn)練 50分鐘

3.每天碳水主食控制在1拳 到1拳半 早訓(xùn)后和中午訓(xùn)練前吃掉80% 下午訓(xùn)練后吃掉剩余20%

4.水果在中午吃 肉要吃?；蛘唠u胸 全天吃 晚飯吃海鮮 沒主食

5.00:00前深度睡眠

首先我想了解一下你的鍛煉 *** ！減脂你必須一個禮拜至少4到5天30分鐘以上有氧運動。我的理解就是健身一定要做有氧，健身不是舉重不需要去健身房拉大重量。并且要控制飲食尤其是晚餐不能隨心所欲。

我也是體重、體脂處于平臺期減不下去，我的健身教練告訴我：要么加大運動量，要么飲食要調(diào)整。作為中年人每天一小時無氧運動四十分鐘有氧運動我覺得已經(jīng)可以了，所以從今年夏天起在飲食上碳水化合物作了一些調(diào)整，主食換成糙米、燕麥、意大利面、紅薯、玉米、南瓜來替代部分精米精面，肉類換成雞胸肉、牛肉、雞蛋、低脂牛奶，經(jīng)過兩個月腹部脂肪下去了一些，體脂從31降到29。不過腹部脂肪還是有點多、松弛。我將繼續(xù)努力，朋友們一起努力啊！

這種就叫平臺期，經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體已經(jīng)適應(yīng)了，這時需要改變訓(xùn)練計劃，做些之前沒做過的動作，從而去 *** 身體和脂肪。飲食也要做一些調(diào)整

減脂的話還是要多做些有氧，再配合一些腹部鍛煉

合理飲食，規(guī)律鍛煉，保證作息

一段時間后會有效果的，加油。

為什么腰腹力量訓(xùn)練,無法減去你的大肚腩？

腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。

要想早日快速減掉腹部脂肪，干掉大肚腩，這幾點要做到。

1、有氧運動

在健身的過程中，我們要明白一點，我們是減肥而不是減重，是要通過有效的 *** 把多余的脂肪給消耗掉，有氧運動有很多種，跑步單車橢圓機等，想減掉腰腹脂肪，有氧減脂的過程中堅持很重要，至少要40分鐘以上。

2、多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是增加肌肉量來提高身體的基礎(chǔ)代謝，減腹部脂肪并不需要把全部精力在腰腹訓(xùn)練上，脂肪是全身性的，并不是練哪里瘦哪里?？梢悦恐馨才?~2次腰腹訓(xùn)練，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？

【肚子大？聽了我的 *** 】

【你一定可以減下去！】

一、攝入控制

每天的食物攝入量記得調(diào)整為早餐吃好 午餐吃素 晚餐盡量少吃 記住 一定要打破自己原有的飲食習(xí)慣 不要絕食 但節(jié)食一定要狠！要狠！

二、有氧+無氧運動

記住 如果你運動時間也蠻長但仍然沒有效果 那一定就是不做無氧運動或強度太小的后果！在保持身體健康狀態(tài)的情況下 在身體能接受的范圍之內(nèi) 必須讓自己每天堅持有氧+無氧雙重運動 而且要根據(jù)自己體能的進步逐漸加大運動量 記住 我說的是逐漸

再不運動過度的情況下 記住對自己要狠 要狠 一定要狠！

想想為什么70 80年代幾乎沒有胖子 而現(xiàn)在胖子遍地呢 我相信 我說到這你就一定明白為什么我要再次重復(fù)攝入+支出了

好了 不灌雞湯了 趕快去行動吧！現(xiàn)在！

謝謝邀請回答問題，首先要看你肚子上的脂肪是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的話就需要有氧運動去消滅它，如果是內(nèi)臟脂肪的話盡可能的控制飲食去消滅它。

有氧運動有很多，像慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行……這些都屬于有氧運動。

慢跑

一般跑前充分熱身之后，然后慢跑在半小時左右就可以達到很好的燃脂效果，如果沒有提前充分熱身更好多跑十分鐘，因為熱身運動有助于心率提高，從而從一開始就讓心率處于更佳燃脂區(qū)間。

更佳燃脂心率是一個范圍，更高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，更低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6，以30歲為例計算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡更佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護心臟功能的作用。在減脂的同時，除了運動以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。

跳繩

跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。

行走

現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當(dāng)中能夠使腸胃蠕動得更快，對于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。

到此，以上就是小編對于健身腹部脂肪怎么快速減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身腹部脂肪怎么快速減的3點解答對大家有用。