普拉提減肥瑜伽有什么作用？很多的愛美人士都渴望擁有一個(gè)凹凸有致的身材，但是蝴蝶臂，水桶腰，大粗腿卻成為了性感身材的一個(gè)阻礙，很多愛美人士都嘗試了眾多的減肥方法，減肥藥，飲食控制等等，但效果可能都不是很好，而最近比較流行的普拉提減肥瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)減肥的方式，它的減肥效果比較好，而且相對(duì)比較安全而健康，不僅能夠達(dá)到減肥的目的，而且還能夠塑造完美的形體，使身體曲線看上去更加的玲瓏，那么普拉提減脂瑜伽到底是什么呢?下面小編帶大家一起來了解一下吧。

1、 普拉提減肥瑜伽的作用有哪些?

普拉提減肥瑜伽是將瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)的方式相結(jié)合，從而促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)各個(gè)部分形體更加自然塑造出完美的S型身材，另外普拉提瑜伽減肥瑜伽由于消耗的熱量較大，因此能夠使攝入和消耗的熱量呈一個(gè)反比，達(dá)到減脂的目的，除此之外普拉提減肥瑜伽堅(jiān)持下來的話，能夠有效的減輕便秘的狀況，另外讓身體感受到更加輕盈的感覺。

普拉提減肥瑜伽的最大效果就是可以塑造較好的形體，因?yàn)樵谮は氲臅r(shí)候集中力提升，而且動(dòng)作偏快，能夠使肌肉的線條明顯達(dá)到提升，使全身的肌肉受到了鍛煉，在減少脂肪的同時(shí)，又能塑造緊致的身材。

普拉提減肥瑜伽是一種比較適合柔韌性較好的女性朋友的減肥方法，鍛煉模式比較安全，對(duì)于柔韌性的要求是比較大的，因此在做普拉提減肥瑜伽之前需要做好準(zhǔn)備工作，防止出現(xiàn)肌肉的拉傷以及關(guān)節(jié)的損傷，另外如果本身有關(guān)節(jié)炎或者韌帶受損的女性建議不要練習(xí)普拉提減肥瑜伽，可能會(huì)導(dǎo)致自身的運(yùn)動(dòng)損傷更加嚴(yán)重。

2、 拉提減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些?

普拉提減肥瑜伽的動(dòng)作有很多，下面就為大家介紹幾種可以瘦背、瘦腰的動(dòng)作。

以下這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸背部的肌肉，達(dá)到減輕背部的脂肪堆積的作用，首先挺胸收腹，趴在瑜伽墊上，然后頭向上抬，膝蓋自然的垂放，屁股不要翹起，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心向內(nèi)收，接著慢慢的吸氣，同時(shí)上半身抬起當(dāng)挺起，在慢慢呼氣的同時(shí)下肢應(yīng)該向外拉伸，拉伸雙腳，然后在吸氣的時(shí)候上半身再放松，回原來的狀態(tài)，恢復(fù)到原始的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作是能夠減少腰部脂肪堆積，首先平躺在瑜伽墊上，雙腳緊貼地板，打開與肩同寬，雙手放在腿根上，深吸一口氣并住，然后上半身挺直，下半身保持不變，雙手在胸前伸直，感受腰部的肌肉被拉伸，在呼出氣體的時(shí)候身體慢慢躺下，恢復(fù)到原始的姿勢(shì)。

3、 普拉提減肥瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?

(1) 普拉提減肥瑜伽和傳統(tǒng)的瑜伽一樣，需要保持正確的姿勢(shì)來保證力量的發(fā)出是適當(dāng)?shù)?，因此，在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，一定要保持掌握好正確的姿勢(shì)，在身體用力的時(shí)候感受哪一塊肌肉發(fā)力，這樣的姿態(tài)能夠幫助合適的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

(2) 在進(jìn)行普拉提減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸頻率，良好的呼吸應(yīng)該是以腹式呼吸為主，同時(shí)呼吸的頻率基本是用力動(dòng)作時(shí)吸氣，而在收緊腹部的時(shí)候呼氣。

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