普拉提減肥瑜伽動(dòng)作

　　普拉提減肥是目前為止比較流行的一種減肥方法，很多健身房都在使用普拉提減肥。普拉提減肥瑜伽是普拉提和瑜伽的結(jié)合，從而減肥的效果更加明顯。普拉提減肥瑜伽動(dòng)作特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　腿劃圈

　　1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點(diǎn)位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　2、保持軀干不動(dòng)，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時(shí)針劃6個(gè)圈，然后逆時(shí)針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

　　腿側(cè)踢

　　1、身體左側(cè)臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動(dòng)。右腿沿弧線(xiàn)慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　髖伸展

　　1、自然站立，右腳從體前繞過(guò)左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。

　　2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時(shí)你就能感覺(jué)到右大腿有伸拉感。然后保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　步驟一：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　步驟二：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。