雖然已經(jīng)進入秋季，好多人為了健康，不要天氣寒冷，還是早起晨練，其實他不會影響身體，只會給你帶來健康，那接下來就談?wù)勈悄姆N戶外運動，讓你更健康吧。

　　一、慢跑賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　正常的運動量，有助于我們身體的新陳代謝，可以提高身體的綜合素質(zhì)。

　　裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。

　　正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

　　通過真煩兩方面的介紹，主要就是為了提醒大家在做戶外運動時要把握好度，要以自己身體的承受能力為主。

　　二、步行

　　步行，是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

　　早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉?，這樣對身體都是有好處的。

　　早晨時候可以考慮步行到學?；蛘叩焦财囌?。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身。

　　三、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。

　　更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

　　如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。

　　戶外運動的好處

　　 1、促進心肺功能

　　戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

　　2、戶外運動可以提高耐力

　　耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運動持續(xù)時間比較長，一般屬于中等強度的運動，經(jīng)常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

　　3、戶外運動可以愉悅身心

　　參加戶外運動，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。 野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我。經(jīng)過戶外運動的考驗，會保持一種良好的心態(tài)，會用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。

　　總結(jié)：隨著生活節(jié)奏加快，不要總是找任何借口，每天早起一小時，鍛煉30分鐘以上，就能擁有一個健康的身體。

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