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哪種運(yùn)動(dòng)能提高免疫力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 17:27

免疫力是人體的醫(yī)生，只有免疫力提升了，疾病才不會(huì)有可乘之機(jī)，我們才會(huì)健康快樂，而提升免疫力的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的方式，那么哪種運(yùn)動(dòng)能提高免疫力呢？

西醫(yī)上定義，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。以中醫(yī)的養(yǎng)生法則及中醫(yī)的病理醫(yī)理來講，主要體現(xiàn)在“正氣”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“正氣內(nèi)存，邪不可干。”通俗的來說，就是人體正氣足了，就不容易得病，也就是免疫力增強(qiáng)，病原體就很難入侵。正氣主要是以氣血以及精、津液等基本物質(zhì)為基礎(chǔ)，精、氣、血、津液旺盛則臟腑、經(jīng)絡(luò)功能正常，人體就有抗病、康復(fù)能力。

運(yùn)動(dòng)是提升身體免疫力不錯(cuò)的方式，古人將運(yùn)動(dòng)稱為導(dǎo)引，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，常年積累堅(jiān)持下來，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過程中注重人與自然相結(jié)合，比如很多功法的起勢(shì)要朝向太陽升起的東方開始，象征著生命一天的開始。鍛煉的同時(shí)要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是重要的。

以下這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升機(jī)體的免疫力有幫助：

1、健步行走

作為全國(guó)人民健身推進(jìn)的“健步”是安全的鍛煉，希望每天持續(xù)步行30分鐘。健康步行可調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后恢復(fù)速度。不習(xí)慣長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過2小時(shí)。

2、瑜伽

胸腺是體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞的比例，分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病原菌等。瑜伽多種身體和呼吸方法具有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體免疫能力。

除了運(yùn)動(dòng)之外，提升免疫力行之有效的方式還是要通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，比如健本人參固本口服液，脾肺腎同補(bǔ)，補(bǔ)氣固本，有效提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病和病毒的抵抗力。

中醫(yī)治病的原則多強(qiáng)調(diào)“扶正固本”，即增加人體的抗病能力。百病乘“虛”而入，對(duì)于一些虛證之人，若能辨證施治、補(bǔ)其不足，便能增加身體的免疫力，增強(qiáng)抵抗外在病毒與邪氣的能力。人參固本口服液通過“三補(bǔ)”，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰，起到“滋腎陰養(yǎng)肺津健肺脾之氣”的功效，達(dá)到“腎肝脾三陰并補(bǔ)，益肺脾之氣”的作用，依托“3+3+3”獨(dú)特的配伍機(jī)理，瀉有余，補(bǔ)不足，逐漸成為中醫(yī)治療虛勞內(nèi)傷的代表中成藥。