最適合冬季的三款戶外運動提高免疫力還能瘦身發(fā)表日期:2015-01-02 | 來源:中華養(yǎng)生網 | 點擊數(shù):17124次收聽:  在寒冷的冬季,很多人都宅在家里不愿意出門,更別說出門運動來,這樣長期不運動會導致身體體質變差,冬季是容易生病的季節(jié),如果不注意鍛煉,很容易被疾病侵襲,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放松心情還能瘦身,下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動,讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。慢跑賽跑慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。裝備:一雙鞋子是必備的,對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因為路面比較干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

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