2022-07-03 08:54 來源：明珠號 小李說健康

減肥的時候，之所以難以成功，就在于你對于涉及到減肥的很多東西不甚了解。

當(dāng)你對一件事情不了解的時候，你往往會想當(dāng)然地去做，甚至采用極端的方法做，這是無法成功的。知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆，當(dāng)你了解了減肥的基本邏輯和常識后，你在開展減肥的過程中，你就會找到正確的道路，從而實(shí)現(xiàn)真正瘦下來的目的。

作為高級健康管理師，從事體重管理多年，也在不斷的給大家分享減肥的知識，希望大家能夠少走彎路，健康的瘦下來。

今天就給大家分享，關(guān)于減肥的50個知識點(diǎn)，學(xué)會了，自然就瘦下來了。

1、減肥最主要的兩點(diǎn)：調(diào)控好飲食結(jié)構(gòu)，控制好飲食量

2、減肥飲食不要太寡淡，沒味道很容易暴飲暴食

3、清淡飲食不是葷腥不吃油鹽不進(jìn)，而是合理放調(diào)味品

4、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)控主要就是適當(dāng)減少碳水和脂肪的攝入，同時增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入

5、學(xué)會三餐之間加餐，可以選擇水果、堅果、低熱量零食等等

6、主食三餐都要吃，但是一定要控制好量，還要選擇好種類，減少精細(xì)米面，增加粗雜糧

7、蔬菜很重要，每天要吃夠，至少一般的飲食應(yīng)該是蔬菜

8、注意蔬菜里面的隱藏的主食，比如土豆、山藥、芋頭.....

9、吃蔬菜的時候注意少放油，否則蔬菜吃得多，油也吃得多

10、蛋白質(zhì)的選擇很多，包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，分配到三餐。

11、雞蛋的營養(yǎng)價值很高，每天都可以吃，不需要擔(dān)心膽固醇問題

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