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瘦了50斤才知道的減肥秘訣，做對了這5件事，你離瘦就不遠(yuǎn)了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 01:41

想要減脂成功，21天習(xí)慣養(yǎng)成，讓你我吃瘦不餓瘦，自律上癮。瘦了50斤才知道，做了這5件事，你離瘦就不遠(yuǎn)了。

01 把自己的減肥計(jì)劃告知天下

這個(gè)目的就是要找人來監(jiān)督我，很多時(shí)候，當(dāng)我決心要開始減肥的時(shí)候，信心滿滿，制定了各種計(jì)劃，什么健身房辦卡啦，運(yùn)動(dòng)器械買回家，結(jié)果呢，興奮了幾天就不了了之了，這個(gè)時(shí)候，我妹就會(huì)來諷刺我了，為了不食言，所以我必須堅(jiān)持。

02 找到自己減肥的強(qiáng)烈愿望

推動(dòng)我減脂的誘因足夠大嗎？去年的時(shí)候，體檢醫(yī)生告知我糖尿病臨界體重超標(biāo)30斤，基于這個(gè)原因，我就必須要減肥了，重點(diǎn)就是要改變飲食習(xí)慣，像高碳水米面類就要少吃了，或者是慢慢的戒掉，說實(shí)話這整個(gè)過程是很痛苦的，畢竟我吃這些東西是從小就吃到現(xiàn)在。

相信有類似經(jīng)歷的小伙伴是有同感的，但是我們必須要做出這樣的改變，想想你的痛點(diǎn)是什么呢？是遭到男朋友嫌棄？還是你需要一個(gè)更健康的身體？

03 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

從思想意識(shí)認(rèn)識(shí)到，健康減脂飲食的習(xí)慣養(yǎng)成是一個(gè)長期的方案，而不是快速的心血來潮的方案。

行為主義心理學(xué)，認(rèn)為一種行為重復(fù)21天就會(huì)變成習(xí)慣性的動(dòng)作。90天的重復(fù)會(huì)成為穩(wěn)定的習(xí)慣。所以，做出一種改變，并且成為可以日復(fù)一日堅(jiān)持的習(xí)慣是需要時(shí)間的，樹立我能做到的心態(tài)，并且堅(jiān)持下去，是一個(gè)呈階梯狀上升的，這個(gè)態(tài)度對減肥是否成功起著至關(guān)重要的作用。

04 記錄運(yùn)動(dòng)

把每天運(yùn)動(dòng)的軌跡記錄下來，現(xiàn)在有很多軟件都可以記錄，如果不喜歡用手機(jī)記錄，可以寫在本子上，真實(shí)的記錄下了自己的一些情緒、感受和每天的一些變化，會(huì)改變行動(dòng)。寫一個(gè)21天的體檢日記，我自己是有記憶日記的習(xí)慣的，哪怕只寫幾個(gè)字。